Сегодня поговорим о планке!💣 Ее можно любить или ненавидеть, но делать - обязательно 💪
Думаю все знают, что это за упражнение.
Планка - статическое упражнение на мышцы живота и спины. Ее фишка - в универсальности, ведь упражнение направлено на общую тренировку.
Работает большое количество мышц:
• Прямые и косые мышцы живота;
• Ягодичные мышцы;
• Разгибатели спины;
• Бицепсы бёдер;
• Трапецевидная мышца;
• Ременная мышца;
• Двуглавая мышца плеча;
• Бицепс.
Частые ошибки в выполнении классической планки:
❗️Не задерживай дыхание! Правильно дыхание обеспечивает циркуляцию крови и питание мышц;
❗️Не запрокидывай и не вешай голову. Проведи воображаемую линию от макушки до пят;
❗️Не выпячивай наверх таз (домик), а также не прогибайся. Поясница должна быть ровной, будто она прижата к спинке стула.
Кстати, мировой рекорд держания планки 8 часов, 1 минута и 1 секунда!
Его поставил китайский полицейский Мао Вэйдун в 2016-м.
Будем догонять?😏
Противопоказания: беременность , диастаз.
