Оказывается, чтобы худеть и молодеть- нужно спать! Что-то может быть проще?
Сегодня поговорим о здоровом сне!
Красивая фигура во многом зависит от правильного здорового сна. Сон не хуже любой диеты и тренировки поможет вам в похудении и вот почему...
Гормоны
Недостаток сна негативно влияет на выработку двух важных для снижения веса гормонов:
- лептина- гормона "сытости"
- соматотропина- гормона роста, от которого зависят все обменные процессы в организме.
А также, недосып провоцирует выработку гормона грелина- гормона "голода".
Вот и получается, что, если вы не высыпаетесь и страдаете хронической усталостью, то риск набрать лишний вес возрастает в разы. Последствием недостаточного сна и отдыха является переедание и замедление обменных процессов в организме. И зачем тогда мучать себя изнуряющими тренировками и диетами?
Как улучшить сон?
Согласно рекомендациям ВОЗ необходимо спать не менее 8 часов в сутки!
Факт: Примерно 3 % людей могут спать менее 6 часов в сутки и высыпаться. Это обусловлено генетически.
Нарушениями сна, как правило, страдают люди старшего возраста. Однако, согласно последним наблюдениям, от некачественного сна страдают и многие молодые люди и вот почему...
1. Уберите гаджет.
Первая и основная причина "недосыпа"- это любимый телефончик.
Ну как лечь спать и не посмотреть всю ленту в соц. сети?
За час до сна постарайтесь убрать весь лишний свет, в т.ч. свет от экрана телефона и телевизора. Дело в том, что свет даёт сигнал мозгу о том, что ещё день и пора бодрствовать. Это плохо сказывается на засыпании...
2. Ложитесь до 23 часов.
Сон до полуночи считается самым "продуктивным", когда выработка мелатонина (гормона сна) осуществляется на должном уровне.
Мелатонин в свою очередь способствует нормализации всех обменных процессов в организме и даже замедляет процессы старения.
3. Наладьте режим
Приучите себя к сонной дисциплине, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время.
На выработку привычки вам потребуется лишь 21 день.
При соблюдении таких простых правил вы сможете сделать ваш сон здоровым. Ваше тело непременно скажет вам "спасибо"!
Спасибо, что дочитали до конца!
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации!
💃 А также выполняйте интереснейшие тренировки с нашими экспертами!