Страх сцены или публичных выступлений заложен в нас генетически. Человек боится неизвестности, а #сцена - самое настоящее неизведанное поле. Незнакомая #публика, сцена, оборудование и т.д. - всё в совокупности может стать провоцирующим фактором к возникновению страха.
Что отвечает за #страх сцены?
В древних обществах существовал страх быть изгоем, потому что в одиночку человек не мог выжить в опасном мире. Это сформировало определенную реакцию: представление о негативных последствиях приводит к выбросу адреналина в кровь. Наш, так называемый, "древний" мозг быстро реагирует на опасность и начинает защищаться. Отсюда мы получаем учащенное сердцебиение, сухость во рту и другие симптомы. Более того, важно понимать различие между страхом и фобией публичных выступлений.
Чем отличается страх сцены от фобии (глоссофобии)?
Как побороть страх сцены?
Существует огромное количество тренингов и книг по борьбе со страхом сцены. Но, прочитав большую часть из них, можно сделать выжимку из того, что вам необходимо.
1. По-максимуму убираем фактор неизвестности.
Если это будет незнакомая сцена, не важно какое выступление вам предстоит - попросите организаторов пробраться на неё до выступления (если возможно). Пробыв некоторое время, ваш "древний" мозг немного успокоится, ему уже не будет так страшно. У вас будет представление о том, куда можно встать, какую позу принять и в целом как преподнести себя публике. Также вы можете познакомиться с потенциальными зрителями (можно будет опираться на их зрительный контакт во время выступления, что уменьшит беспокойство).
2. Хорошая подготовка. Без халтуры.
Залог успешных выступлений на 95% состоит из степени подготовки к выступлению, а оставшиеся 5% идут на вашу импровизацию и готовность отвечать на возможные вопросы публики. Чем больше усилий вы вложите в подготовку, распишете план, приготовите тезисы выступления, продумайте над походкой, жестами, мимикой, возможными вопросами, тем спокойнее вы будете перед выступлением.
3. Визуализируйте положительный результат.
Представьте, будто вы уже выступили на сцене и слышите восторженные аплодисменты, улыбки незнакомцев, хорошие отзывы близких и родных. Вам сразу же станет намного легче перенести предстоящий стресс.
4. Дыхательная гимнастика.
Многие недооценивают силу дыхательной гимнастики. За пару минут до выступления сделайте 3-4 глубоких вдоха-выдоха, распрямите спину, потянитесь, сделайте небольшую разминку по желанию. Даже небольшое физическое воздействие окажет положительный результат на ваше тело, вам будет проще преподнести себя публике.
И наконец, даже самые опытные ораторы когда-то так же тревожились перед первым выступлением. Ключ к успеху - опыт. Чем больше вы выступаете, тем быстрее набираетесь опыта и боретесь со страхом. Через какое-то время вы почувствуете, что вам это всё легче и легче даётся.
Спасибо за внимание! Желаю вам побед на данном поприще)