Рецепт диетической и нежной курочки

Такая курочка отлично будет сочетаться с любым гарниром или просто с салатиком и свежими овощами. Курочка будет сочная. Калорийность готового блюда на 100 гр получится 180 Кк.

Ингредиенты:

• куриное филе - 300 гр;
• помидор свежий - 1шт;
• сыр твердый - 30 гр;
• чеснок - 2 зубчика;
• йогурт натуральный - 2ст.л.;
• соль, перец, специи - по вкусу;
• оливковое масло для смазывания формы - 5 гр.

Готовим:

1. Филе хорошо моем и сушим.
2. Разрезаем его вдоль на 2 части.
3. Накрыв пищевой пленкой и отбиваем несколько минут.
4. Смазываем филе солью, перцем и специями с двух сторон.
5. Смешиваем измельченный чеснок с йогуртом и также смазываем курицу.
6. Нарезаем на кружочки помидорку и выкладываем сверху.
7. Перекладываем филе в смазанную маслом форму.
8. Посыпаем тертым сыром и ставим в разогретую до 200 гр духовку на 30 мин.

Все готово. Выкладывайте по тарелочкам. Приятного аппетита!