Правильно питаться могут не только ярые адепты ЗОЖа, но и любой заинтересованный человек. Главное — захотеть и сформировать у себя такую привычку. Собрали несколько полезных советов для новичков в ПП.
Добрый день! Вы на канале POLEZZNO. Мы рассказываем о том, как правильно питаться и жить в гармонии с собой и окружающим миром. Сегодня наш разговор пойдет о том, как сделать первый шаг к ПП. Есть мнение, что питаться правильно очень сложно. На самом деле, нет, и сегодня мы поговорим, как упростить свой переход на ПП.
1. Начните с малого
Если радикально изменить свой рацион, это станет стрессом для организма. Приучайте себя к ПП постепенно. Например, начните с подсчета калорий, а потом шаг за шагом убирайте из рациона вредные продукты: фастфуд, выпечку из пшеничной муки, полуфабрикаты, сладкие снеки и напитки, майонез и другие ненатуральные соусы.
2. Следите за количеством овощей и фруктов
Для здорового образа жизни рекомендуется есть 400 г овощей и фруктов ежедневно. Можно считать и по-другому: не в граммах, а в порциях. Золотым стандартом считается пять порций размером с горсть. При этом важно не перебарщивать, потому что в овощах и фруктах тоже содержится сахар. Так, стакана свежего сока и двух средних фруктов (их можно заменить 200 г ягод) в день вполне достаточно.
3. Ищите замену неполезным продуктам
Большинство срывов происходит, когда организм не может справиться с напряжением от запрета на привычные продукты. Ищите ПП-альтернативы любимой еде, и тогда процесс перехода будет психологически легче. Благодаря этому вы будете думать не о том, чего себя лишаете, а, наоборот, какие новые продукты вы включаете в меню. Например, пшеничную муку заменит похожая по консистенции мука из зеленых бананов. Вместо шоколадных шариков можно позавтракать гранолой с семенами чиа. А в качестве здорового перекуса подойдут кокосовые чипсы.
4. Добавьте в рацион больше клетчатки
Клетчатка — это питательная среда для развития полезных бактерий. Они помогают в работе иммунитета и предотвращают проблемы с пищеварением. Еще клетчатка дает долгое ощущение сытости, помогая не сорваться и одновременно не почувствовать голод. Ищите ее в овсяных хлопьях, кукурузных отрубях, амаранте, семенах льна и чиа, а также в кокосовой муке.
5. Ешьте осознанно
Уделяйте больше внимания внутренним ощущениям. Поставьте телефон заряжаться — пусть соцсети подождут. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы получать наслаждение от приема пищи. Важен каждый кусочек — его внешний вид, аромат, вкус. Так мы прислушиваемся к себе и начинаем отличать чувство голода от желания поднять себе настроение с помощью еды.
- - - - - -
Правильное питание — это надолго. Наберитесь терпения, и оно станет устойчивой привычкой. Поначалу будет непросто: придется исключать из меню привычные продукты и пробовать новые вкусы. Но приложенные усилия окупятся, и вскоре здоровый рацион станет постоянной частью вашей жизни.
__________________
🔎 Подписывайтесь на канал POLEZZNO, чтобы не пропустить новые статьи о правильном питании, ЗОЖ и уходе за собой.
- Еще больше полезной информации в Instagram.
- Смотрите ПП-видеорецепты на YouTube-канале.