Кратко:
Мне 33, рост 175 см, вес 74 кг. К 1 июня хочу сбросить, хотя бы до 65 кг. Цель = 60 кг.
Итак, на дворе 02.03.21
С 27.02.21 начала взвешивать еду и считать калории. До этого питалась «на глаз», +/- прикидывала вес и думала: «так, ну тут не очень калорийно, можно побольше съесть»)))
Оказывается в моем безобидном бутере с сыром, маслом и кружке кофе с молоком почти 400 ккал.
Взвешивать пока не надоело, наоборот открылся интерес, а сколько здесь ккал, а сколько там. Для подсчета пользуюсь fatsecret, мне удобно.
Суточная норма 1400 ккал, питаюсь 3 раза строго без перекусов. Без перерывов на чаек с печенькой, на яблочко, на йогуртик.
Почему нужно питаться без перекусов (если нет на то мед. показаний), люди с инсулинорезистентностью знают. Возможно, сделаю отдельный пост и расскажу почему, а так – гугл в помощь.
За норму выхожу +-100 ккал. Наедаюсь 100%, наверно потому что пока многовато жиров в рационе. Надо урезать. Стараюсь добавить больше зелени и клетчатки в виде овощей, сократить потребление простых у/в. На рабочий стол поставила стакан с водой и слежу за тем, чтобы был постоянно полон. То, что он на глазах - реально помогает не забывать об этом. Пить воду люблю, насильно не запихиваю. А вот когда очень хочется сладкого – пара глотков воды очень помогает! Попробуйте)
Полет нормальный, двигаемся дальше.