Разберу в этой статье пару моментов c чем пришлось столкнуться лично на своем примере. И на которые мы девушки попадаемся в первую очередь, когда начинаем заниматься в тренажерном зале.
Большие, круглые, хорошо развитые ягодичные мышцы – сегодняшний тренд в построении женской фигуры. Оно и понятно, ведь тем самым такие формы дают понять, что женщина здорова и может иметь здоровое потомство. Взгляд непроизвольно притягивается к пышным формам. Поэтому они заслужено считаются фаворитом среди многочисленных «хочу такие» у женщин.
Для того чтобы иметь такие внушающие формы общедоступно советуется – приседать и делать становую тягу с хорошими весами.
Правда, но частичная . Недосказанная, недопонятая так сказать.
В рекомендациях редко где оговаривается момент, что приседания в основном делаются не только ягодичными мышцами, но и квадрицепсами.
Становая тяга дает работу также и на мышцы спины и на мышцы кора.
Хотя это общедоступный факт и во всех учебниках черным по белому написано – данные упражнения базовые, многосуставные, вовлекают в работу множество мышц.
Но не всегда понятно, что же это дает нам на выходе. Звучит то оно хорошо.
А дает это, помимо общего развития и тонуса тела - и рост всех тех мышц, что были вовлечены в работу.
Что значит, Вы получите наравне с увеличением ягодичных мышц:
- и увеличение мышц ног - квадрицепса
- и увеличение мышц кора - а, это читай - талия
В итоге мы получаем тяжелый низ женских ножек. Этакий силуэт Данаи из рембрандовских картин.
Женская фигура по умолчанию и без приседаний так выглядит :)
В своем же изначальном понимании женщины, начинающие посещать тренажерный зал наоборот мечтают о постройневших ножках и уравновешенном силуэте верха и низа.
К слову скажу, на другом континенте в Америке – раскаченные ножки и большие ягодичные считаются шиком, а тамошние барышни прямо делают специальный акцент на проработку ног - квадрицепса, бицепса бедра. Все это наравне с тяжелыми упражнениями на ягодичные.
Это считается – Красиво….! Вот так по разному можно трактовать эталоны красоты ))
Так как же все-таки добиться того самого идеала – круглых, красивых ягодиц и стройных ножек?
Нужно включать в работу только ягодичные мышцы и уметь отключить работу мышц синергистов.
Звучит не просто, а на деле еще сложнее. Но результат того стоит.
Тема обширная и я продолжу об этом в отдельном посте.
