Для начала разберемся, что же такое отеки
Итак, отек- избыточное накопление жидкости в тканях, возникающее из-за задержки тканевой жидкости.
Отек может возникнуть в случае бОльшей отдачи жидкости кровеносными сосудами, в результате развивается отек, который может присутствовать в теле, в различных его зонах.
Сегодня мы рассмотрим причины отеков и как можно справиться с отечностью с помощью питания.
Основные причины отеков:
1. аллергический, связан с употреблением пищи, отторгаемой организмом- непереносимость продуктов
2. патологический, патологии внутренних органов
3. ЖКТ недостаточно работает, недостаток ферментов
4. недостаток микро и микроэлементов(нет добра белков/жиров/углеводов
5. нарушение гормональной регуляции
6. нарушение работы лимфатической системы
7. интоксикация организма
Почки-основной орган фильтрации и реабсорбции воды и солей в организме. Функция почек может страдать при излишней задержке жидкости в организме, нарушается кровоснабжение и функции выделения.
Контролируем водный баланс
Благодаря воде происходят и запускаются все процессы в организме, поэтому важно напитывать ткани и органы водой, именно чистой водой
Если вы употребляете недостаточное количество воды, то почки будут только задерживать жидкости в организме, а не фильтровать и распространять их
Расчет нормы воды в день
Все просто: возьмите свой вес и умножьте на 30, где 30мл количество воды на 1кг веса
Например, при весе 50кг суточная норма воды будет равной 1,5л/день
Далее рассмотрим связь питания и устранения отечности
Важно помнить, что недостаток или избыток всегда будет плохо и болезненно отражаться на организме
1. Углеводы задерживают воду- наличие большого количества углеводов способствует отечности
Утром зачастую можно обнаружить отечность после бурного углеводного вечера
Норма(примерный расчет)
- снижение веса 3г/кг
- набор веса от 4г/кг
2. Недостаточно или избыточно белка в рационе
Недостаток и избыток (интоксикация, перегруз почек и др)
- норма белка 0,8-1,7г/ кг веса
- 2г/кг это избыток (задержка воды и нагружение почек)
3. Количество Омега 3 недостаточное (жирная рыба, орех льняное масло)
4. Дефицит магния и B6 в организме задерживает воду
Как себе помочь?
- Налаживаем режим- снижаем стресс и повышаем количество сна
- МФР техники (миофасциальная стимуляция ) различные техники массажа снижают отечность путем прокалывания на ролле и погружение фасций
- Двигаемся в течение дня- 10000 шагов на выедем воздухе и оттеняя зарадка!
Почувствуй разницу !
