Сегодня рассмотрим такой вопрос :"Как трицепсы в домашних условиях"? Сделать руки подтянутыми дома, не так сложно ,как кажется, нужно лишь ваше желание. Трицепс- это трехглавая мышца, которая задействуется при разгибании. И так в первую очередь , как вам известно , следует начать с разминки - это поможет избежать многих травм. Также очень важный момент , что все упражнения мы выполняем качественно и никуда не торопимся , так вы сможете полностью прокачать свои мышцы и избежать травм. Ну что все готовы? Размялись? Тогда погнали:
1. Обычные отжимания. Начнем с обычных отжиманий , это довольно распространенное упражнение , но многие допускают ошибки. Для правильной техники выполнения следует: лечь на пол , на живот и ставим руки рядом с грудью и с этого положения мы отжимаемся , вот и правильная постановка рук. Также корпус держим ровно , никаких покачиваний, шатаний и тд.
Если вы новичок и обычные отжимания пока даются тяжело ,то делайте отжимания с колен и также не забывайте про технику.
2. Алмазные отжимания. Это отжимания с близкой постановкой рук под грудью . Чтобы немного облегчить отжимания можно поставить ноги пошире , а если совсем сложно то делаем с колен. Также при выполнении не дергаемся , корпус держим ровно и все выполняем медленно , чтобы наши локти не пострадали .
3. Отжимания "Уголок". Эти отжимания, чем - то похожи на "Отжимания в стойке на руках" , но немного легче.Руки ставим перед головой, а ноги отодвигаем назад , чтобы получился уголок. Если вы новичок то руки ставим подальше друг от друга и ноги отодвигаем подальше. Если же вы не новичок то руки ставим поближе друг к другу , но не сильно близко и ноги подвигаем поближе к себе . Если у вас есть проблемы с локтями , то лучше это упражнение не делать .
4. Обратные отжимания от скамьи. Для этого упражнения вам понадобится какая-нибудь возвышенность .Руки друг от друга ставим на таком расстоянии , чтоб вы могли спокойно опускаться до конца. Ноги полностью вытягиваем вперед, а если сложно то можно согнуть их в коленях , так нагрузка будет меньше. Выполняем медленно ,никаких рывков . Если очень легко то ноги тоже можно поставить на возвышенность, но так чтобы ноги у вас стояли чуть ниже рук.
5. Отжимания на брусьях. Очень эффективное упражнение на трицепс . Для правильного выполнения при отжимания плечи немного уходят вперед , а ноги назад. Но важно помнить, что не должно быть раскачиваний , иначе ваш трицепс практически не будет задействован . Делаем медленно и стараемся придерживаться техники. В домашних условиях можно поставить стулья и на них положить книги , и вот вам брусья.
Количество выполнений определяете сами , так чтобы 3 последних раза было очень сложно делать. И главное , если вы хотите сделать мышцы выносливыми то нужно делать много повторений, а если вы хотите нарастить мышечную массу то уже нужны утяжелители. Дома можно взять рюкзак и положить в него бутылки с водой и выполнять с ним упражнения . Также не забывайте про растяжку после тренировки и не нужно переусердствовать , иначе мышцы просто перестанут расти, так как им нужно восстановление .