Рефлекс мышечного растяжения. ⠀
Мощность – одно из ключевых качеств успешных спортсменов!⠀
Правда заключается в том, что многие спортсмены тратят слишком много времени на силовые тренировки и слишком мало времени на тренировку мощности. ⠀
⠀
Подчеркиваю, что мощность и сила мышц – это разные понятия. Поднять максимальный вес отягощения – это показатель силы. А вот способность организма моментально проявить свою абсолютную силу – это и есть та самая мощность, или взрывная сила. ⠀
⠀
Увеличение силы, без одновременного увеличения мощности не способствует успеху в лыжных гонках. ⠀
⠀
Существуют несколько основных направлений развития мощности, но главное из всех-⠀
упражнения с собственным весом, а именно- плиометрические прыжковые упражнения. Они строятся вокруг природной потребности мышц к сокращению после растяжения.⠀
Когда мышца и сухожилие быстро растягиваются, нервная система задействует значительно бо́льшую часть мышечных волокон для генерирования бо́льшей силы, чтобы изменить направление движение на обратное. Это явление называется рефлекс мышечного растяжения. Эти автоматические реакции на резкое растяжения, позволяют спортсменам не думать о том, как сократить мышцы и выполнить взрывное движение.⠀
⠀
Рефлекс мышечного растяжения является КЛЮЧЕВЫМ механизмом цикла растяжения-сокращения мышцы и производства силы в плиометрических упражнениях.⠀
Часть силы, генерируемой плиометрическим движением, является энергией упругого растяжения мышц и сухожилий(можно сравнить с растяжением резиновой ленты), но значительная доля силы обусловлена резким действием мышечных волокон, задействованых рефлексом растяжения.⠀
⠀
Рефлекс мышечного растяжения проверяет врач с помощью резинового молоточка. Быстрый удар по сухожилию четырех-главой мышцы бедра обычно вызывает у здорового пациента сокращение мышц бедра и разгибание ноги в колене. ⠀
⠀
ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА мышечного рефлекса растяжения состоит в отслеживании степени растяжения мышцы для предупреждения ее чрезмерного растяжения и повреждения. Задействуя значительную часть волокн в крайне короткое время, эта автоматическая реакция позволяет мышце растягиваться только в безопасной степени.
Данный рефлекс считается автоматически регулируемым механизмом защиты, однако было установлено, что ОН МОЖЕТ РАЗВИВАТЬСЯ В ХОДЕ ТРЕНИРОВОК!
Для чего нужны плиометрические тренировки:
- .Для развития скоростных способностей и взрывной силы.
- Для возобновления и ускорения роста мышц. Плио-тренировки незначительно влияют на рост мышц, но они помогают преодолеть застой, вызванный адаптацией организма.
- Для развития выносливости и координации.
- Для увеличения мощности мышц.
Высшем уровнем плиометрических тренировок являются взрывные, контролируемые и непрерывные движения.
На этом уровне плиометрических упражнений основное внимание уделяется реакции на землю и минимизации времени контакта с землёй. Спортсмены стремятся минимизировать время, проводимое на земле, и делают упругий, взрывной, но тихий переход от эксцентрического (растяжение) к концентрическому сокращению.
Когда лучшие спортсмены выполняют плиометрику, одна вещь сразу заметна - вы видите много взрыва, но слышите очень мало. нервная система и мышечная система выполняют большую часть работы, с небольшим напряжением в суставах. Это цель прогрессивной плиометрической программы.
в плиометрических тренировках лучше использовать сокращенную амплитуду для того, чтобы иметь возможность развить максимальную взрывную силу и показать лучшие результаты!
Источник: https://www.instagram.com/trener.parfinenko