У меня есть подруга, которая всю жизнь следит за правильным питанием, такая зожница, занимается спортом. Я ее знаю очень давно и все время она худеет. Причем она бывает полная, бывает чуть худее, но по настоящему стройной не становилась никогда. Перепробовала очень много диет, каждый раз заново набирала вес, потом начала следовать уже более современным тенденциям, перешла на дробное питание, меньше сахара, больше овощей, фруктов, а все равно вес особо не сдвигался.
И она уже привыкла думать, что снизить вес ей не суждено. Ну вот широкая кость, что поделаешь, метаболизм очень плохой, ничем его не раскачаешь. И любимая присказка: я то ем как воробышек, что же мне вообще теперь перестать!
Я, видя ее усилия, в конце концов тоже начала так думать, что ну кому то суждено просто быть полным, и ничего тут не поделаешь. На правильную мысль меня натолкнул один случай. Пришла я к ней в гости, села пить чай, а она то на диете, чай со мной не пила, и вот она начала что-то очень эмоционально рассказывать про своего сына. И пока рассказывала, автоматически взяла конфету и съела, а потом еще одну. Я уже стала за ней наблюдать с интересом. Потом она попила водички, и съела сушечку.
Когда тема с сыном у нас закончилась, я ее спросила, как она сейчас худеет. Она с энтузиазмом мне рассказала, что теперь нашла потрясающую программу, где главное несладкий завтрак, и несладкий ужин, а среди дня еще нужно раз поесть уже с фруктами и даже может с горьким шоколадом. Я ей говорю, а вот эти две конфетки и сушка, они к какому приему пищи относятся? "Какие конфеты, ты чего?"- спрашивает она с возмущением. То есть она даже не отследила тот факт, что положила еду себе в рот.
Вот в чем был весь фокус. Она очень увлекающаяся, если чем-то займется, то ничего вокруг себя не замечает, и общительная, постоянно с кем-то встречается, что-то обсуждает, вот за этими занятиями никогда и не замечала, что постоянно съедала что-то лишнее.
Вообще перекусами наверное занимается очень много людей. Вот на работе, замечали ведь, сидит девушка, задумчиво смотрит в компьютер, рука тянется к ящику стола, достается кусочек шоколадки, задумчиво съедается.
А потом к вечеру потянется, а плитки там и нет уже. Или вот у нас на работе например принято что-то покупать для всех. Печенье, сушки, пряники. И это все стоит на общем столе. Человек идет куда-то, проходит мимо стола, раз и схватил печеньку, и дальше пошел. Никто не считает сколько за день будет таких некотролируемых движений. Я уж не говорю о чаепитиях между приемами пищи, когда все собираются чтобы поболтать и отдохнуть от работы.
Я это к чему все говорю. Просто не стоит себя обманывать. И уж если правда решил сбрасывать вес, то нужно что-то есть, только когда ты за столом, а в руке у тебя ложка или вилка. Во время полноценного приема пищи. А в другие моменты отслеживать все свои желания. Сначала будет трудно. Я например удивилась, поняв сколько я всего съедаю просто так, между едой. И таких приемов пищи должно быть больше 3-х.
А если самоконтроль не помогает, ну не получается удержаться от перекуса, то есть очень хороший прием.
Нужно завести тетрадку, или в телефоне записную книжку и что бы ты не съел обязательно записывать. Только обязательное условие : не после еды, а до !
И тогда, записывая очередной свой перекус, обязательно задумаешься: А нужно ли мне это? До основной еды остался какой-то час, что я не потерплю что-ли. А после того как нормально поешь, даже смешным покажется желание съесть это печенье, которое час назад сводило с ума.
Если статья показалась интересной, подписывайтесь на канал "Будни Анны". Ставьте палец вверх и оставляйте комментарии под статьей.