Самое первое, что нужно сделать, это правильно распланировать время на каждую неделю тренировок. Это неделя должна учитывать как отдых, так и сами тренировки, поскольку организм испытывает перегрузки и поэтому ему нужно время, чтобы вернуть все на круги своя т.е стабилизироваться.
Каждая мышца должна нагружаться только раз в неделю, кроме тех что были в начале и в конце недели, так как между ними проходит достаточное количество времени, чтобы они успели восстановиться, остается лишь менять эти мышцы с другими, чтобы на следующей неделе в этот день тренировок вы нагружали уже другие мышцы, а те мышцы, что вы тренировали дважды за одну неделю сместить к середине недели.
У каждого из вас будет свой собственный график(план) тренировок на неделю, всего их будет три. В этом графике будут три дня отдыха и четыре дня интенсивных тренировок. Он будет выглядить таким образом:
-День 1 - Спина и трицепс
-День 3 - Грудь и бицепс
-День 5 - Ноги и плечи
-День 7 - Спина и трицепс
Как вы видите отсутствующие цифры обозначают дни отдыха. На второй неделе вам нужно будет изменить дни "спина и трицепс" на "грудь и бицепс", так же и на третьей неделе, вы уже замените "грудь и бицепс" на "ноги и плечи". Этот план нужно строго соблюдать если вы хотите добиться нужного результата, о том как именно нужно проводить время между тренировками и как правильно питаться, мы расскажем в следующей статье.