Как построить правильные движения спортсмена лыжника❓⠀
⠀
Задача спортсмена, при выполнении движений- создать максимальную продвигающую вперёд силу. ⠀
⠀
Принимаем правильную равновесную, сбалансированную стойку:⠀
⠀
🟡центр тяжести тела должен проецироваться примерно на уровне середины стопы (или чуть спереди), что легко обеспечивает инерцию тела при продольном смещении;⠀
⠀
🟡все отделы тела должны сгибаться и разгибаться пропорционально, это значит включить работу тела в пружинном режиме. Это такое состояние в мышцах, когда они не расслаблены, не зажаты и «соединены» между собой. ⠀
Его можно ощутить, если поставить человека и раскрыть ему руки локтями в стороны. Если он держит пружинку, то, начав раздвигать одну руку наружу, вы почувствуете сопротивление в другой. Если нет- то вашему давлению будут сопротивляться только мышцы той руки, на которую вы давите. ⠀
Когда руки находятся в сопряжении, они становятся системой, которая реагирует и работает слитно, перераспределяя напряжение между ее частями. ⠀
Все мышцы тела при выполнении сложного движения должны быть сопряжены❗⠀
⠀
У этой системы есть два состояния – нулевое (нейтральное) и ненулевое.⠀
⠀
В нулевом состоянии мышцы расслаблены, в любом другом – собраны и сопряжены. ⠀
⠀
Части тела своими импульсами силы активно участвуют в движении тела, создавая необходимые ускорения. ⠀
Импульс – кратковременное приложение силы в определенном направлении. ⠀
Вся фишка заключается в том, что откуда бы ни брался импульс, он должен прийти в тело и ускорить движение, независимо от себя. Важно знать то, что если мышцы корпуса расслаблены, то импульс не пройдет и не будет работать. Равно, как если мышцы чересчур зажаты: в таком случае импульс погасится в них. ⠀
До, во время и после создания импульса все тело должно быть собрано, в тонусе. ⠀
⠀
Очень многие спортсмены затягивают время создания и передачи импульса. ⠀
⠀
Представьте, что вам необходимо прокатить шар из пункта А в пункт В. Если мы сейчас не говорим о точности траектории, то логичнее было бы толкнуть шар, сообщить ему импульс, который докатил бы его до финиша самостоятельно.
Движения с растянутым импульсом, как правило, более тяжелые, медленные и хуже контролируются.
Итак, необходимо "собрать" импульс в теле. Его можно "взять" мышцами рук, спины, пресса, груди, ягодиц, бедер, голени и стопы. Если мы "берем" импульс руками, например, совершая махи вперед, то нужно постараться "остановить" собственные руки мышцами груди, а затем сразу расслабить их. Это приведет к тому, что импульс из рук пройдет в тело.
Все импульсы силы от частей тела выстраиваем на ускорение продвижения центра массы тела.
Ускорения спортсмена происходят за счёт:
- Маховых движения рук или ног.
- Активных протяжек стоп после смещения корпуса вперед.
- Навала на палки с подседанием.
- Групировки корпуса.
- Работы ног и рук в момент активных отталкиваний.
- Своевременного дорабатывания стопой.
Важно научиться выпускать в тело все вышеперечисленные импульсы силы!
Источник: https://www.instagram.com/trener.parfinenko