Мне 61 год, вспоминаю насколько я была энергичной в молодости. Сейчас в более старшем возрасте самочувствие уже не то. По своей профессии(я была экономистом) двигаться приходилось мало. Работа малоподвижная, из-за этого страдал весь организм. Начались проблемы с сосудами головного мозга, плохо работала кровеносная система. Кровь не могла нормально двигаться.
Я стала задумываться над тем, что живу неправильно, что нужно в жизни предпринимать какие-то действия. Понимала, что головная боль, судороги, бессонница, быстрая утомляемость станут моими спутниками жизни.
Первое что я уяснила для себя, не нужно думать о своем возрасте. В паспорт заглядывать не стоит, и ждать хронических заболеваний тоже. Постоянно внушала себе, что у меня хорошее самочувствие, и мое здоровье еще не столь плохое, его можно восстановить и сохранить. А ведь несколько лет у меня было упадническое настроение, постоянно думала о том, что старость пришла. А в один момент, открыв утром глаза подумала, что не такая я уж и пожилая. Нужно перестать нагонять мрачные мысли, от которых действительно развалиной станешь.
Стала искать для себя что-то новое, позитивное, искать информацию про сохранение здоровья для людей моего возраста. То, что находила, старалась сохранить и использовать. Обязательно врачей посещала, контролировала уровень давления и холестерина. Стала делать гимнастику Шишонина, о ней сейчас многие знают, очень мне помогли эти упражнения для здоровья головы и шеи. Они простые, делать их легко, мне не составило труда их выполнять. Видео о гимнастике доктора Шишонина можно посмотреть прямо здесь на канале, именно этот комплекс освоила и делаю:
источник: https://www.youtube.com/
Научилась не нервничать по всяким мелочам, старалась не накручивать себя и не доводить до стрессового состояния. Мне помогли восстановить душевное состояние дыхательные упражнения. Я научилась правильно дышать.
Мои дыхательные упражнения
- Медленно вдыхаю воздух носом, рот закрыт. Делаю небольшую паузу, затем начинаю медленно выдыхать весь воздух через нос. Время то же, что и при вдохе. Снова делаю небольшую паузу, так повторяю несколько раз. Это упражнение позволяет ощущать, как при вдохе тело наполняется жизненной энергией.
- Это упражнение связано с задержкой дыхания. Оно такое же легкое, как и первое. Делать его лучше в положении лежа на спине. Расслабляюсь, на вдохе задерживаю дыхание на длительное время, насколько смогу. С силой выталкиваю воздух через раскрытый рот. В организме при долгой задержке дыхания возникает дефицит энергии. В этот момент происходит расход энергии, полученной извне, за счет которого получает питание естественная энергосистема человека. На том и основано полезное действие задержки дыхания.
- Следующее упражнение — это дыхание всем телом. Его необходимо делать сосредоточенно. Каждый вдох мысленно направляю на нужный участок тела(сердце, глаза, легкие) уделяя внимание ему в момент вдоха.
- Упражнение очищающее дыхание — делаю глубокий вдох, задерживаю его на несколько секунд, складываю губы трубочкой, толчками выдыхаю воздух через рот до полного освобождения легких.
Этот комплекс упражнений стимулирует защитные силы организма, излечивает болезни органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Упражнения по возможности лучше делать с утра, если позволяет погода, то лучше на открытом воздухе. Делать этот комплекс несложно, трудного ничего в нем нет. Полезны упражнения для всех, даже тем, у кого нет особых проблем со здоровьем.
Не забывайте о том, что упражнения нужно начинать делать с осторожностью, старайтесь избегать дискомфорта, не должно быть ощущения недостатка кислорода.
О том насколько важно правильное дыхание, у меня есть статья на канале. Там же привожу простую утреннюю гимнастику, которую тоже делаю. Ссылка внизу под статьей.
Другие упражнения
Делаю еще ряд других упражнений, все описывать нет смысла. Например, прыжки на обеих ногах, вставание на носки. В положение лежа — вращения стопами, "ножницы"(ноги крест-накрест), "велосипед"(кручу педали в воздухе), перекручивание"(верхнюю часть тела вправо, нижнюю влево, затем наоборот).
Еще стала делать одну простую практику расслабления. Нужно просто встать у стены, расслабить плечи. К стенке прижимаю всю верхнюю часть спины, затылок и копчик. Если сможете, постарайтесь к стене прижать и плечи. Так стою не менее 5 минут.
Также стою в позе "Золотой петух", об этом писала в статье, ссылка в конце статьи. Такая практика полезна для пожилых людей, помогает избавиться от многих болезней.
Питание для здоровья
- Также я стала уделять особое внимание своему питанию. От выпечки и другой вредной пищи сначала было трудно отказаться. Здоровье все же хотелось сохранить, потому отказалась от многих любимых продуктов. Пищу стала солить намного меньше. Любила есть соленые огурчики, селедку, теперь ем только по праздникам. Соль вредна для организма, она задерживает воду в организме, от нее и отеки возникают.
- Стала часто употреблять зеленый чай, хотя от любимого кофе тоже не отказалась. Просто стала пить его 3 раза в неделю, а не каждый день, как привыкла ранее.
- По утрам ем овсянку с медом и измельченными орехами. Лучше всего из орехов брать миндаль, в нем больше всего насыщенных жиров, клетчатки, витамина Е, растительного белка, магния, который снижает давление.
И еще не забываю о том, что движение это жизнь. Хожу много, каждый день. Когда иду, любуюсь на природу и радуюсь жизни. Благодарю Бога, что он мне жизнь продлевает, дает возможность любоваться всей земной красотой.
Вот так потихоньку и привожу себя в нормальное состояние, самочувствие мое улучшилось, и от многих проблем избавилась. Вроде бы ничего глобального не предпринимала, а все получилось так, как хотела. Мои показатели анализов тоже стали лучше. Пробуйте и Вы улучшить свое самочувствие. Здоровья всем нам!
Читайте по теме:
Простое упражнение для возраста 50 плюс от многих болезней. Зачем так нужно стоять
Почему после выхода на пенсию, я ни дня не стала больше работать.
Почему важно правильное дыхание. Простая утренняя дыхательная гимнастика — профилактика пневмонии
