Что такое рельеф мышц? Это прежде всего низкое количество подкожного жира и при этом очень хорошая наполненность мышц, благодаря которой, кожа, так скажем, натягивается и создает впечатляющий эффект.
Все мы знаем, что для хорошего рельефа нужно прежде всего придерживаться дефицита в рационе питания, чтобы снизить количество подкожного жира. Но есть ли какие то небанальные секреты, которые влияют на рельеф с точки зрения тренировочного процесса? Безусловно есть.
ПРОЖАТИЕ мышц между подходами или после тренировки. Статическая нагрузка позволит создать большую глубину в мышцах. Не зря же у соревнующихся спортсменов есть такое мнение, что перед основными соревнованиями нужно выбирать менее важные, чтобы "прожаться", тем самым сделать мускулатуру более рельефной и проработанной. Похожего эффекта можно добиться, если выполнять такое прожатие и в процессе тренировок.
Сочетание СИЛОВЫХ и ПАМПИНГОВЫХ. Многие считают, что для хорошего рельефа нужно тренироваться на большое количество повторений, тем самым тратя большое количество калорий, но на самом деле это совсем не так. По моему мнению, чтобы мышцы были максимально наполненными и "сочными", что придаст внешнему виду больший рельеф, нужно так же стараться работать и с тяжелыми весами даже в период сушки. Если концентрироваться на правильной технике выполнения, то при работе с большими весами риск травм практически исключен. А количество калорий, потраченных на восстановление после тяжелой тренировки, будет сопоставимо, а то и больше, чем после пампинговой тренировки с небольшими весами.
Два этих приема безусловно позволят придать вашему рельефу еще более яркие очертания, но будут абсолютно бесполезны, если не придерживаться строгого режима питания. Помните, что питание в этом смысле выполняет главные функции, а тренировки уже второстепенные.
Хотелось бы немного отдачи от вас дорогие друзья, напишите в комментариях, какие темы стоит еще затронуть.