К счастью, сегодня понятие правильное питание куда шире гречки с куриной грудкой. Важно питаться разнообразно и вкусно, но выбирать продукты, прошедшую минимальную обработку. Крупы, овощи, фрукты, бобовые, мясо и рыба - все это основа здорового питания. Но если в планах похудение - с тем, что на вашей тарелке надо быть особо внимательным. Сегодня мы поговорим о том, как худеть, не отказываясь от любимой еды.
Следите не за размером порции
Худеть можно на любой крупе, даже на макаронах, вопреки мнению, что паста полнит. Запомните: килограммы приносят не сами блюда, а размер порции. Даже хлеб, который во многих диетах автоматически вносится в список “запретных” продуктов, есть можно. От кусочка - двух, если они вписываются в ваш ежедневный калораж, вы не потолстеете. Исключать из рациона полностью такие продукты как хлеб и макароны нужно лишь тем, у кого есть непереносимости глютена.
Подходите к готовке творчески
Есть вареную брокколи сложно даже любителям этого богатого полезными веществами продукта. Но если вы найдете несколько крутых рецептов приготовления брокколи, то ваша любовь к этой капусте будет лишь крепнуть! Комбинируйте овощи между собой, запекайте их, готовьте на гриле, используйте различные заправки - все эти усилия вернуться вам пользой в виде стройного тела и энергии. Что касается круп, не ограничивайтесь рисом и гречкой. Если вы разнообразите свой рацион не менее полезными кускусом, киноа или бататом, путь к стройности будет в удовольствие!
Пробуйте новые источники белка
Куриная грудка - это классика. Начните заменять куриное мясо - рыбой или говядиной, ешь больше белковых омлетов, бобовых, творога, соевых бобов и грибов. Выберите несколько интересных белковых блюд в пабликах со здоровыми рецептами и начните готовить! Попробуйте котлеты из нута, фасоли или чечевицы - это объедение! Такие находки заставят вас сократить потребление свинины и говядины и взглянуть на рацион по-новому. На случай, если ты еще не в курсе, фасоль — это легкоусвояемый белок и прекрасная альтернатива мясу. А красная фасоль содержит до 25% белка и усваивается на 70—80% лучше мяса!
Забудьте про “запретные продукты”
Вы наверняка, как работают запреты: они провоцируют срывы и нервные расстройства. Когда вы даете себе разрешение есть все, что пожелаете, то желание соблазниться и перечеркнуть свои последние результаты меньше.
Еще одна распространенная проблема у худеющих — бесконтрольное питание. В моменты усталости, раздражений и стрессов, наш мозг “выключается”, хочется быстрого источника радости. Остановиться на одной конфете или кусочке шоколада очень сложно и вы съедаете все, что находится под рукой. Быстро решить этот вопрос не получится. Лучше всего обратиться к специалисту. Если нет такой возможности, начните с ведения дневника, в котором ты будешь отмечать такие моменты обжорства. Относитесь к этому процессу, как исследование. Не вините себя, исследуйте природу своих срывов, анализируйте и, вероятно, в следующий раз вам удастся взять верх над эмоциями и предотвратить обжорство.
Не забывай про овощи
Приучите себя всегда иметь наготове миску овощей! С самого утра нарежьте себе целую миску огурцов, перцев, помидоров, редиски, любимой зелени, капусты и заправьте все легкой заправкой или просто оливковым маслом. Если есть 20 минут, запеките овощи! Такой перекус будет предохранителем от срывов и поможет вам комфортно переносить перерывы между основными приемами блюд.
Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации.