Все мы это испытывали - после тяжелой тренировки вы принимаете душ, ложитесь в кровать, расслабляетесь под сериальчик и засыпаете. А наутро вы еле-еле можете встать с кровати из-за болей в мышцах. Весь день вы боретесь с этой болью, считая её необходимостью для укрепления ваших мышц.
Но боль после тренировки не такая уж необходимость. Есть несколько способов с ней справиться. В сегодняшней статье мы рассмотрим питание, которое поможет вам быстрее восстановиться после тренировки.
Протеиновый коктейль с бананом
Протеиновые коктейли набирают популярность не только среди людей занимающихся тренировками, но и просто среди тех, кто следит за своим питанием и образом жизни. И даже если вы придерживаетесь вегетарианского типа питания, вы сможете найти веганские протеиновые коктейли.
Белок из этих коктейлей быстро усваивается организмом и позволяет вашим мышцам расти и восстанавливаться. Исследования учёных также показывают, что протеин может помочь уменьшить отёк в мышцах после тренировок и благодаря этому уменьшить боль.
Добавление банана в ваш коктейль обогатит его калием, который помогает работе всей сердечно-сосудистой системы. А также клетчаткой - она поможет лучше усвоиться всем микро и макроэлементам в вашем коктейле.
В протеиновые коктейли можно добавлять не только бананы, но и любые другие фрукты и ягоды, которые вам по вкусу. Экспериментируйте!
Шпинат, капуста, листовая зелень
Тёмная листовая зелень является отличным дополнением к любому рациону питания. Также она помогает восстанавливаться после тренировок. Происходит это благодаря содержанию различных микроэлементов, которые из зелени отлично усваиваются.
Можно делать салаты из зелени. А можно также добавлять её в свои коктейли, вместе с протеином.
Также в листовой зелени большое содержание витаминов группы В, которые помогают нашему кишечнику оставаться здоровым. А это значит, что все витамины и микроэлементы усвоятся и пойдут во благо вашего организма и его восстановления после тренировки.
Йогурт, ягоды и мюсли
Это трио также поможет вам в восстановлении ваших мышц и сил после тренировки. Она содержит идеальную смесь белков, жиров и углеводов. В зависимости от того, какие ягоды вы выберете смесь приобретает различные дополнительные бонусы.
Вишня, например, помогает снять воспаление и отёк, что уменьшит боль в мышцах. Стоит лишь добавить в свой коктейль, или йогурт 50-100 грамм вишен и вы поможете своему организму восстановить свои силы быстрее.
Главное правило при употреблении этого трио - обращайте внимание на упаковку йогурта и мюслей. Берите их без сахара и лишних добавок. Иначе вся польза этого коктейля нивелируется.
Творог и апельсиновые дольки
Творог считается одним из лучших продуктов для спортсменов. Белок из творога усваивается нашим организмом легче, чем допустим из куска мяса. Если вы не любите протеиновые порошки, чтобы делать коктейли, вы можете смело заменить их творогом и получить такой же блестящий результат.
В творог также подойдут любые начинки - овощи и фрукты. С кусочком цельнозернового хлеба это получится хорошая здоровая замена обычным бутербродам.
Апельсиновые дольки содержат большое количество витамина С. Он помогает не только иммунной системе, как все знают, но и поддерживает водный баланс организма, что крайне важно после тренировок.
Общие рекомендации
Питание является важным, но не единственным атрибутом для восстановления после тренировок. Не забывайте также про контрастный душ, растяжку, самомассаж.
В этой статье я писала о том, какие правила надо соблюдать, чтобы ваша растяжка была максимально эффективной - https://zen.yandex.ru/media/id/5f6218259e8a526ae8e85e1f/5-pravil-zaniatii-stretchingom-60140f2e5930a614f2078310
Тренируйтесь и будьте здоровы!