Кто такие токсичные люди — никому объяснять не надо. Это те, после общения с которыми становится плохо, болит голова, ты начинаешь чувствовать себя бесполезным неудачником, а твоя жизнь кажется отстоем, хотя вот только что всё было прекрасно. Их ещё называют "энергетическими вампирами", потому что они буквально пьют нашу энергию и радость жизни.
Очевидный путь избавления от них — максимально дистанцироваться.
Но что, если это невозможно? Если это, например, ваш коллега или даже начальник? Куда деваться, если вы вынуждены общаться с таким человеком каждый день, и это высасывает из вас все силы?
Причём совершенно необязательно, что токсичный человек напрямую унижает тебя и обесценивает. Очень часто токс подаёт свой яд в сиропе фальшивого "сочувствия", и это бывает даже более неприятно.
"Понимаю, тебе трудно справиться с такой сложной задачей, ты ведь ещё не такой опытный сотрудник, как Миша", "Давайте не будем требовать от Даши многого, пусть сделает что сможет, потом переделаем", "Постарайся на этот раз не наделать ошибок, как обычно, я не всегда смогу тебя прикрывать, хахаха"...
Знакомо? Или с вами обращаются более жёстко?
Ничего, с этим можно бороться. Есть несколько очень действенных методов:
1. Спокойствие, только спокойствие
Сохраняйте спокойствие. Во что бы то ни стало держите себя в руках, старайтесь не терять лица и не показывать, как вам плохо. Иначе почувствуют слабину и накинутся на вас ещё сильнее.
Наедине с собой выпускайте эти эмоции, не держите в себе, но никогда не показывайте их токсам.
Попробуйте разные способы снятия стресса: спорт, прогулки, медитации, йогу, массаж и т.д.
2. Формализация отношений
Фиксируйте всё, что можно, в письменном виде, настаивайте на соблюдении всех инструкций, соблюдайте правила и требуйте того же от других.
Вам дают задание — настаивайте, чтобы оно было дано письменно, чтобы потом никто не мог сказать, что условия были другими, и вы выполнили его неправильно. Замечания и правки также принимайте только письменно, и скрупулезно отвечайте на каждое письмо, пишите, что вы приняли замечания к сведению, перечислите меры, которые вы предприняли, результаты, или аргументируйте, почему такие правки невыполнимы.
Если в компании есть регламенты, инструкции — изучите их хорошенько и используйте себе во благо, ссылайтесь на них где только можно.
В общем, это довольно известная техника "жопоприкрывательных писем". Её цель — всегда демонстрировать бурную деятельность, лояльность руководству, старание, даже в тех задачах, которые изначально абсурдны и невыполнимы.
Конечно, это не поможет вам стать крутым специалистом в профессии, но поможет пересидеть какое-то время в окружении токсичных коллег, пока вы ищете работу получше. Вполне возможно, что вы так утомите токсов своим занудством, что они от вас просто отстанут.
3. Уход от позиции жертвы
Очень важный пункт. Понаблюдайте за собой: склонны ли вы вести себя, как жертва? Часто ли не можете вовремя ответить на язвительное или оскорбительное замечание? Видите ли вы удовольствие на лице обижающего вас человека? Это значит, он видит по вашему лицу, что задел вас.
Если да, то начинайте работать с этим. Ниже будут еще несколько техник, но для начала постарайтесь разозлиться на своих недругов. Разбудите в себе агрессию, гнев. Только не нужно их бесконтрольно выплёскивать.
Ваша задача — отработать реакцию гнева, а не покорности. Начать чувствовать злость, а не обиду. Токсы тонко чувствуют изменение настроя "жертвы", им сразу станет менее комфортно.
4. Станьте своим другом
Часто люди, привыкшие к позиции жертвы, не замечают, как начинают обвинять себя сами. Это ослабляет ещё сильнее, лишает возможности победить. Понаблюдайте за собой — часто ли вы в душе соглашаетесь со своими недоброжелателями? Нет ли у вас внутри ощущения, что они правы?
Гоните эти мысли! Станьте своим другом, будьте терпеливы и добры к себе. Даже если у вас не получается сразу следовать всем этим советам, не страшно, пробуйте снова и снова.
Не игнорируйте свои ощущения. Если вы сомневаетесь, а вдруг вы не правы, и ваши коллеги — милые люди, желающие вам добра, просто прислушайтесь к себе: как вы чувствуете себя после общения с ними? Вдохновлённым, полным сил, энергичным, бодрым? Или жалким неудачником, которого держат тут из милости? Делайте выводы.
5. Конкретика и границы
Токсы часто пользуются неопределённостью и нерешительностью. Помните: каждое ваше колебание будет вывернуто ими в свою пользу, каждая неопределённость будет истолкована против вас.
Будьте конкретны до предела. Очерчивайте границы. Спрашивайте прямо. Например, если складывается ситуация, когда вам приходится остаться после работы — не делайте этого молча, спросите, останетесь ли вы одни, или вам кто-то может помочь? Будут ли начислены сверхурочные?
Да, эти неприятные вопросы будут восприняты без удовольствия, но вы должны это выдержать. Ваши права и личные границы не защитит никто, кроме вас, и чаще всего токсы просто пользуются тем, что вы даже не пытаетесь себя защищать. Начните это делать, их это удивит)
5. Ментальный щит
Поставьте мысленно вокруг себя защиту. Это может быть прозрачная сфера, или стекло между вами и неприятным вам человеком. Потренируйтесь делать это дома, в спокойной обстановке, представляйте себе эту защиту несколько минут.
Затем попробуйте представить такое стекло, защитный экран или сферу в то время, когда на вас кричат, издеваются или ругают. Просто молчите и представьте, что вы полностью защищены, и все токсичные слова отлетают обратно в их авторов.
Поверьте, для использования такой техники не нужно быть экстрасенсом или колдуном, она реально работает. Человек, пытающийся вас уязвить, сам почувствует себя плохо.
6. Найдите поддержку
Постарайтесь найти единомышленников — людей, с которыми вы можете обсудить общие темы, получить заряд позитивной энергии, и побольше общайтесь с ними. Пусть это даже будет только виртуальное общение, форум, группа в соцсети — это мощная позитивная поддержка.
В таком кругу вы сможете почувствовать себя хорошим, полезным, значимым, умным, умелым, примерить на себя другую роль — человека, с которым общаются дружески, позитивно, с взаимным удовольствием.
Чем больше такого общения будет в вашей жизни, тем легче вам будет отказывать токсам в возможности напиться вашей энергии. Тем лучше вы станете очерчивать свои границы, начнёте чувствовать себя сильнее.
Если хотите почитать ещё о том, как поддержать себя в токсичной обстановке — вот статья об этом