Вот едешь ты на машине на работу и попадаешь в пробку, и так эта ситуация сразу портит настроение. Вроде повторяется почти каждый день, и все равно эмоциональный настрой сразу падает.
Или другая ситуация, звонок мамы, ты выслушиваешь очередную порцию мудрости жизни и настроение снова портится.
В жизни столько разных событий могут выбить тебя из нормального настроения, но есть возможность управлять своим настроением. Сейчас я подробно распишу как это можно сделать.
Во-первых, стоит осознать важный момент, твои эмоции - твои друзья. Просто пока ты их не знаешь, они управляют тобой, влияют на тебя и могут портить твое настроение. Я же предложу тебе знакомиться и дружить со своими эмоциями. И тогда ты сможешь выбирать свое настроение по своему желанию. Звучит неплохо, да?
Происходит это следующим образом. Сначала стоит понять, ЧТО ИМЕННО ЗА ЭМОЦИЯ к тебе пришла. Легко сказать, но сделать это не так просто, как может показаться. Когда я спрашиваю об эмоциях на консультациях, мне часто вместо этого подсовывают мысли.
В ситуации с пробками говорят про то, как плохо торчать в пробке и столько времени на это тратить. А на самом деле есть такие эмоции, как раздражение, злость, досада, разочарование.
Фокус происходит в тот момент, когда ты эмоцию называешь. Да, знакомишься с ней. И нужно это делать ровно в тот момент, когда эмоция пришла. Пробка. И ты начинаешь понимать, о, раздражение! Как только ты называешь эмоцию, ее силы влиять на тебе моментально уменьшается.
Это по факту ощущается как настоящее волшебство. Только тебя распирает от негодования и злобы, ты проговариваешь эти эмоции, типа, привет, друг, я тебя вижу. И тут же тебя отпускает!
Если тебя эмоционально не отпускает, значит ты не верно определяешь эмоцию. Чтобы их распознавать по именам, так сказать, предлагаю тебе посмотреть на известное эмоциональное колесо Плутчика.
Он определил 8 основных эмоций, и описал их по мере интенсивности от края к центру. Посмотри на эти эмоции и вспомни, какие их них в каких ситуациях ты испытываешь. Познакомься с ними, чтобы распознать в тот момент, когда они появятся!
Начинается все с малого, с досады, я потом может перерасти в ярость. Если ты заметишь эмоцию в самом начале, то она уже не сможет тебя захватить.
С этого можно начать.
Твое знакомство и дружба могут продолжиться по мере их изучения. Ты увидишь, что эмоция - это энергия, которая помогает в каждом конкретном случае.
Гнев дает сил для отстаивания своих интересов и границ. Грусть помогает осмыслить произошедшее. Печаль помогает принять утрату. Радость помогает раскрыть поток творчества. И т.д.
Нет плохих эмоций. Есть огромная палитра. Научись с ними дружить и ты заметишь, как твоя жизнь станет осмысленнее, интереснее и успешнее!
И тогда во время звонка мамы ты увидишь эмоцию поднимающегося раздражения и сразу найдется фраза для защиты своих границ " Мама, я знаю, что ты за меня волнушься, я справлюсь, все будет хорошо!"
Эльвира Исхакова, профессиональный коуч