"Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься". Брюс Ли
Именно с этих слов, хочется начать статью про похудение. Но, к сожалению реальность такова, что все хотят всё и сразу. Общаясь со своими клиентами по поводу их рациона питания. Всё больше убеждаюсь, что большинство придерживаться плана: "чем меньше съешь тем быстрее, будешь в форме".
Есть исследования, в котором мужчина весивший 207 кг смог похудеть на 125 кг, питаясь при этом в 700 калорий в день. Он находился под постоянным наблюдением врачей и группы ученых, которые давали ему витаминные добавки, чтоб предотвратить проблемы с сердцем.
После завершения исследования, он сохранил полученный вес, что является крайней редкостью. Этот человек скорее исключение из правил, чем пример для подражания.
Полное исследование здесь: Особенности успешного терапевтического голодания продолжительностью 382 дня
Почему не следует применять "жесткие" диеты
Мой опыт работы с клиентами, которые пытались соблюдать диеты с экстремальным ограничением калорий. Большинство из них в конечном итоге приводили к провалу и срыву.
Да, первый месяц проходит отлично. В зависимости от вашего процента жира, вы теряете за этот период очень много килограмм. Затем происходят жизненные обстоятельства или другой фактор стресса, который ломает вашу силу воли.
Такая диета с большой вероятностью вызовет у вас усталость и раздражительность. Нехватка сил на протяжение всего дня будет всё чаще вас преследовать. Причина этому будет "выживание" вашего организма. Так же произойдёт метаболическая адаптация.
NEAT - это энергия, которую вы сжигаете в повседневной жизни. Вы заметите, что при длительном и большом дефиците калорий, именно NEAT станет намного меньше. То есть, вы будете становиться всё более ленивыми.
Стоит отметить, что при длительном нахождении в "жёстких" диетах вы испытываете свой организм. Как только вы сорвётесь и начнёте употреблять всё подряд, тогда ваш организм отыграется. Да так, то количество килограмм, которое вы потеряли за этот период, вернётся вам обратно. Только в двое больше.
Выводы
Прежде чем начать путь к вашему идеальному телу. Следует найти отправную точку. Количество калорий при которой вы стоите на месте.
После нахождения этой суммы. У вас есть два пути. Первый путь лежит через увеличения активности дня.
Второй путь в уменьшении количества съеденных калорий за день. Их сократить следует на 10-15%, не более. Следует помнить, что спускаться ниже 1500 калорий, как девушкам, так и мужчинам не следует.
Занимайтесь спортом и будьте здоровыми.