Медитация — это достаточно сложный процесс, требующий полной сосредоточенности. У многих сначала не получается. Но не нужно сразу забрасывать занятия! Стоит попробовать медитацию при ходьбе – одну из разновидностей осознанных практик.
Алгоритм выполнения данной практики достаточно прост. Необходимо просто ходить по прямой или по кругу в медленном темпе, смотреть в пол или перед собой, взгляд не сфокусирован. Чтобы увеличить эффект от медитации, то лучше проводить её босиком. Необходимо сконцентрировать внимание на ощущениях, возникающих при ходьбе. Сосредоточиться на своём дыхании, звуках природы и постараться освободить свою голову от различных мыслей. Желательно отвести на практику определённое время и не заканчивать раньше. Если же выделить время на медитацию не получается, то можно её провести по дороге на работу или во время прогулки.
Данная практика положительно влияет на наше мышление и на общее состояние организма. Иногда она даже эффективнее, чем медитация сидя. Имеются ещё и другие преимущества, которыми отличается медитация при ходьбе:
- Улучшение кровообращения
Медитация при ходьбе идеально подходит для людей с сидячим образом жизни. Она улучшает приток крови, особенно к ногам, которые в течение дня находятся в одном положении, наполнит вас энергией и избавит от чувства вялости после тяжёлой работы. - Борьба со стрессом и депрессией
Медитация помогает справиться со стрессом, беспокойством и тревогой. В одном из исследований было выявлено, что у группы людей, которая медитировала при ходьбе 10 минут, произошли существенные изменения на эмоциональном уровне. Что не сказать о группе, которая просто ходила, не занимаясь практикой. - Улучшение пищеварения
Давно доказано, что ходьба после еды положительно влияет на нашу пищеварительную систему. Не стоит ей пренебрегать, несмотря на тяжесть в животе и лень. Стоит помнить, что после небольшой прогулки ваше самочувствие улучшится в разы. - Нормализация уровня сахара в крови
Исследования показывают, что медитации во время прогулки в 30 минут хотя бы 3 раза в неделю оказывают положительное влияние на уровень сахара и кровообращение. - Повышение качества сна
От недосыпа мы становимся раздражительнее и чаще склонны к депрессии, постоянно чувствуем усталость, нехватку энергии. Как всем известно – спорт улучшает качество сна. У большинства людей нет времени на полноценные тренировки, но ходьба поможет вам их заменить. Она положительно действует на тело и разум: снимает напряжение в мышцах и очищает голову от ненужных мыслей. - Развитие воображения
Практика осознанности освобождает нашу голову от стандартных мыслей, очищая дорогу для новых творческих идей. Поэтому, если ощущается нехватка вдохновения, то стоит начать заниматься медитацией. Новые решения возникнут сами собой.
Заметим, что медитация возможна и при скандинавской ходьбе, главное научиться правильно фокусировать свой взгляд. Медитативная ходьба никаким образом не может быть вредна для здоровья. Главное прислушиваться к своему организму и чувствовать когда он устал. Не стоит перенапрягаться, если вам противопоказаны сильные физические нагрузки и лучше приступайте к практике, если вы в хорошем расположении духа.