Глаза являются одним из самых важных органов чувств. Через них мы получаем до 90% информации об окружающей действительности. Именно поэтому так важно следить за здоровьем этих органов. Для этого следует разнообразить свой ежедневный рацион продуктами питания, содержащими большое количество витаминов и минералов, которые важны для сохранения зрения.
Наиболее важные витамины для здоровья глаз
Полноценное и правильное питание является лучшей профилактикой возникновения многих болезней (не только глазных). Так что если вы хотите сохранить зрение и никогда не узнать, что такое глазные патологии, ознакомьтесь со списком наиболее важных витаминов для глаз.
Чтобы позаботиться о своем здоровье используйте иммунную биодобавку Product A. Это универсальный комплекс с набором самых эффективных антиоксидантов, который защищает клетки организма от негативного влияния свободных радикалов. Биодобавка Product A c антиоксидантами способствует регенерации клеток, замедляет процессы старения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает иммунитет.
Ретинол (витамин А)
Ретинол – это основа здорового зрения, поскольку он входит в состав родопсина – составляющего светочувствительных тканей (палочек), которые отвечают за нормальное ночное зрение человека.
Важно! Особенно тщательно за количеством витамина А в рационе следует следить людям в возрасте, поскольку возрастные изменения влекут за собой нарушение функции глазной сетчатки. К тому же это соединение помогает размножению и дифференциации клеточных структур.
Где содержится в большом количестве:
- печень морских сортов рыбы;
- морковь;
- ягоды черники;
- оранжевые фрукты и овощи (например, апельсины, мандарины, перцы и т.д.).
Аскорбиновая кислота (витамин С)
Антиоксидант, помогающий укрепить сосудистые каналы. Слабый тонус сосудистых стенок ведёт к возникновению кровоизлияния, что может пагубно отразиться на здоровье глаз. Улучшение кровообращения связано напрямую с нормальной трофикой глазных яблок.
Внимание! Регулярное употребление достаточного количества витамина С является лучшей профилактикой развития катаракты.
Где содержится больше всего:
- квашеная капуста;
- лук;
- различные цитрусовые;
- листья смородины;
- листья малины;
- клюква.
Токоферол (витамин Е)
Помогает снизить вероятность возникновения заболеваний роговицы, защищает глаза от негативного воздействия УФ-излучения, укрепляет клеточные мембраны.
Важно! Витамин Е помогает усилить действие витамина А.
Где содержится больше всего:
- подсолнечное масло;
- оливковое масло.
Витамин В1 (тиамин)
Дефицит этого соединения в организме ведёт к развитию глаукомы. Глаукома предполагает повреждение зрительного нерва и, как следствие, серьёзное ухудшение зрения (в запущенных случаях возможна слепота).
Плюс ко всему именно тиамин ответственен за передачу нервных импульсов в головном мозге, так даже незначительная его нехватка в организме ведёт к появлению раздражительности, потере концентрации, ухудшению памяти.
Где содержится больше всего:
- орехи разных сортов;
- крупы (овёс, гречка, пшеница);
- фасоль;
- брокколи;
- хлебобулочные изделия;
- пивные дрожжи.
Витамин В2 (рибофлавин)
Это соединение ответственно за запасы глутатиона в глазном хрусталике. Это вещество препятствует развитию преждевременного старения. Недостаток этого витамина грозит пациенту появлением синдрома сухого глаза, постоянным воспалением, жжением и конъюнктивитом.
Где содержится больше всего:
- свежая зелень;
- пшеница;
- брокколи;
- сыры разных сортов;
- яичные желтки.
Лютеин
Это, пожалуй, одно из наиболее важных соединений для наших органов зрения. Лютеин представляет собой пигмент, который попадает в организм только с едой. Его основной функцией является поглощение света. Накапливаясь в тканях глаза, он помогает защитить сетчатку от пагубного воздействия УФ-излучения. Недостаток компонента ведёт к развитию дистрофии сетчатки.
Где содержится больше всего:
- шпинат;
- различные бобовые;
- яйца;
- цитрусовые;
- тыква.
Стоит ли пить витаминные комплексы?
Витаминные комплексы и другие БАДы не считаются лекарственными препаратами. Однако всё же не стоит увлекаться такими медикаментами. Проконсультируйтесь с опытным офтальмологом, пусть он подберёт вам оптимальные препараты.
Но всё же если у вас нет острой необходимости в употреблении биодобавок (например, вы не сидите на строгой лечебной диете, не имеете каких-то аллергических реакций или хронических заболеваний), стоит остановиться на изменении своего рациона. Большую часть витаминов наш организм получает всё-таки именно из пищи.
Включить биодобавки для глаз в свой рацион стоит тем пациентам, которые постоянно работают за компьютером, регулярно «нагружают» глаза, страдают от таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, гипертония.
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!