Практически ежедневно спина каждого человека подвергается серьезным нагрузкам, поэтому в течение всей жизни о ней нужно заботиться. Для улучшения состояния позвоночника были разработаны специальные упражнения с фитболом
Выполняя простой комплекс упражнений, можно укрепить здоровье и улучшить самочувствие.
Упражнение 1
Для выполнения понадобится фитбол и гантели (по 1 кг)
Далее нужно:
- встать на колени возле мяча;
- лечь животом на мяч, и взять в руки гантели;
- опустить руки свободно вниз;
- лечь нужно так, чтобы точкой опоры была нижняя часть живота;
- голова держится прямо, смотрит вниз;
- поднимать плечи и голову с плавным разведением плеч, при этом не допуская прогиба в пояснице;
- поднимать правую/левую руку, немного скручиваясь спине (сделать по пять подходов).
Упражнение 2
Несложное упражнение, укрепляющее поясничный отдел:
- лечь животом на фитбол, выпрямить ноги и упереть их в пол;
- кисти рук сцепить над головой;
- приподниматься на несколько секунд, выпрямляясь вместе с ногами в одну линию (сделать два подхода по восемь раз).
Упражнение 3
Способствует эластичности широчайших мышц спины и задних плечевых мышц. На начальном этапе достаточно делать два подхода по восемь раз:
- встать перед фитболом;
- одну руку, с гантелей, согнуть в локте, а другой опереться на мяч;
- одну ногу придвинуть ближе к мячу, и медленно наклонять корпус вперед;
- спина прямая, рука с гантелей опущена вниз;
- подтянуть утяжелитель к телу, напрягая мышцы пресса, затем занять исходную позицию.
Упражнение 4
Полезно для брюшного пресса и поясничного отдела спины, также задействует плечи и верхние части бедер. Выполнить два подхода по десять раз:
- сесть на фитбол;
- передвинуться с его помощью так, чтобы спина оказалась на мяче, опираться при этом на лопатки и плечи;
- низ туловища держится в воздухе, руки на бедрах;
- ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч;
- бедра двигать вниз-вверх, не прогибая корпус, важно сохранять положение вдоль пола, для удержания равновесия не отрывать лопатки от мяча.
Упражнение 5
Укрепляет спину в области поясницы. Выполнить двадцать раз:
- встать напротив тренажера, руки вытянуть вперед и сцепить в замок;
- наклонять корпус влево и вправо, не разжимая замок и оставаясь в исходном положении.
Комплекс позволяет предотвратить боль в спине и укрепить разные группы мышц. Прежде чем его выполнять, нужно посоветоваться с врачом.
Клиника Бобыря: spina.ru
