Ну что ж. Вот мы уже два дня придерживаемся правильного питания за небольшие деньги, при этом не затрачивая на это много времени и не голодая. Я вас поздравляю. Скорее всего, если утром, на голодный желудок, после туалета встать на весы, то цифры вас порадуют. Появляется чувство лёгкости. Мы едим много, вкусно и полезно. Идеально, не правда ли?

А если вы впервые читаете мою статью, то добро пожаловать! На моём канале мы делаем себя сами. И сейчас занимаемся своим оздоровлением с помощью правильного питания. Вы можете прочесть мои предыдущие статьи, в которых найдёте список продуктов на первую неделю нашего перехода, и меню с быстрыми рецептами на День 1 и День 2.

Неделя 1

Сейчас узнаем, какое же меню у нас на третий день.

День 3

Завтрак:

Овсяная каша с сыром.

Как готовить овсянку я писала два дня назад. Нажмите сюда, чтобы вспомнить. Только сегодня мы будем добавлять в кашу не мёд, а сыр. Да, да. Вы не ослышались. Неожиданное сочетание, но, поверьте, это очень вкусно и питательно. Мы покупали сыр такой, какой я писала в списке. В кашу нам нужно 30 грамм.

Если у вас сыр с большей жирностью, то сократите порцию сыра примерно пропорционально.

Приятного аппетита.

Перекус:

Сегодня на первый перекус мы съедим три мандарина.

Фрукты лучше есть с утра, а вот вечером, и, тем более, на ночь лучше не стоит.

Обед:

Курица с тушеной капустой и два хлебца.

Размораживаем куриную грудку и берем сегодня только одну половинку, вторая сегодня не понадобится. То есть готовим из одной филейной части. Также нам понадобится полкачана капусты, морковь и одна луковица, зелень и специи.

Мелко режем лук, натираем морковь на терке. Куриное филе режем кубиками среднего размера. Сковороду смазываем двумя каплями масла и жарим сначала только лук. Не отходим от него, постоянно помешиваем, иначе пригорит, т.к. масла у нас очень мало.

Лук обжарили и теперь отправляем к нему морковь и курицу вместе. Перемешиваем, и пусть они немного обжарятся. Мы в это время нашинкуем капусту.

Как только нашинковали, сразу отправляем ее в сковороду и заливаем всё это стаканом воды. Закрываем крышкой.

Пока они тушатся, мы мелко нарежем зелень. Сначала откроем крышку, солим, перчим, затем добавляем зелень и перемешиваем все вместе.

Готов очень вкусный обед. И ужин тоже будет такой же. Поэтому накладываем в тарелку ровно половину.

Взяли два хлебца и наслаждаемся вкусной едой.

Перекус:

На перекус мы, как и в первый день, берем пачку творога и заправляем его двумя столовыми ложками сметаны или натурального йогурта.

Можно для сладости добавить хороший сахарозаменитель или чайную ложку сахара без горки. Повторюсь, я ничего не имею против небольшого количества сахара. Уверена, ничего страшного из-за него с вами не произойдёт.

Ужин:

Вы уже знаете, что на ужин.

Разогреваем оставшуюся курицу с капустой. Но сейчас мы хлебцы уже не добавляем, вечером не стоит.

Ну и на ночь:

Как обычно, если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира. Ваш мозг успокоится и вы легко уснёте.

Конечно, не забываем пить достаточно воды. Около двух литров в день.

С помощью интернета можно посчитать сколько воды нужно выпивать в день именно вам.

Мой лайфхак,

как выпивать свою норму воды в день, как себя выдрессировать. Я купила себе спортивную бутылку для воды, ее объем 0,7 литра. Я просто выпиваю за день три таких бутылки. Выпила целую, залила еще, выпила вторую, и снова заливаю в нее воды. К вечеру третья бутылка выпита и все отлично. Может быть отдельную статью об этом напишу.

Вот такой вот получился третий день. Я очень довольна таким рационом. Ни капли голода.

И снова я желаю вам удачи на этом правильном пути. Только вы сами сегодня выбираете свое будущее. Завтра День 4. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.