В работе по снижении депрессии до повышения уровня дофамина в системе вознаграждения в области мозга, исследователи изучают, как хобби может оказать положительное влияние на психическое здоровье.
Пандемия нанесла серьезный ущерб психическому здоровью многих людей. Учитывая страх перед вирусом и правительственные ограничения на передвижение, многие могут по понятным причинам чувствовать себя более одинокими, тревожными и подавленными, чем обычно. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) даже выпустила руководство о том, как люди могут заботиться о своем психическом здоровье в это трудное время. Ключевые советы включают в себя попытки поддерживать регулярный режим питания, сна, гигиены и физических упражнений.
Но менее очевидная рекомендация состоит в том, чтобы убедиться, что вы все еще находите время для того, чтобы делать то, что вам нравится. На самом деле, исследования показывают, что наличие хобби связано с более низким уровнем депрессии – и может даже предотвратить депрессию для некоторых.
Потеря интереса и радости к тому, что вы обычно любите делать, является одним из симптомов плохого психического здоровья. Известный как ангедония, это распространенный симптом депрессии, и пациенты говорят, что они больше всего хотели бы избавиться от него – возможно, потому, что лекарства, используемые для лечения депрессии, нацелены на другие симптомы и, похоже, не облегчают ее.
Для некоторых людей ангедония является одним из первых симптомов депрессии и может даже использоваться для прогнозирования тяжести депрессии, которую может испытывать человек.
Таким образом, найти время для своих интересов и удовольствий – например, хобби – во время изоляции может быть одним из способов избежать ангедонии и депрессии. На самом деле социальное назначение-это метод лечения, при котором врачи могут попросить пациентов с легкой или умеренной депрессией заняться не медицинским вмешательством (например, хобби) для улучшения их психического здоровья. Поскольку антидепрессанты могут быть менее эффективными у людей с легкой депрессией, эта стратегия лечения все еще может помочь пациентам с депрессией найти облегчение от своих симптомов.
До сих пор некоторые исследования показали, что программы социального назначения, которые просят пациентов заняться хобби, таким как садоводство или искусство, полезны для психического здоровья и благополучия.
Данные также показывают, что даже для тех, кто страдает клинической депрессией, некоторые психологические методы лечения, такие как поведенческая активация, которая требует от пациентов планировать вовремя делать то, что приносит им удовольствие и радость, улучшают симптомы депрессии. Широкий спектр видов деятельности и увлечений может играть определенную роль в социальном предписании и поведенческой активации, таких как физические упражнения, игра на инструменте, рисование, чтение или рукоделие.
Система вознаграждения
Причина, по которой поиск времени для хобби может работать, связана с тем, как они влияют на систему вознаграждения в мозге. Когда мы принимаем участие в хобби, которое нам нравится, в мозге высвобождаются химические мессенджеры (известные как нейромедиаторы), такие как дофамин, химическое вещество, которое помогает нам чувствовать удовольствие. Эти приятные химические вещества могут затем заставить нас снова захотеть заняться хобби и почувствовать себя более мотивированными.
Таким образом, даже если мы не чувствуем мотивации в начале тратить время на хобби, как только мы начинаем его и чувствуем связанное с ним удовольствие, это даст толчок нашей системе вознаграждения, а затем и нашей мотивации делать это снова. Это то, что мы исследуем более глубоко в нашей лаборатории.
Помимо удовольствия и мотивации, хобби может принести и другие выгоды. Физические увлечения могут, конечно, улучшить вашу физическую форму, а другие могут даже улучшить работу вашего мозга. Исследования показывают, что некоторые увлечения – например, игра на музыкальном инструменте – могут улучшить вашу память, в то время как художественные увлечения (например, чтение или настольные игры-головоломки), как сообщается, предотвращают слабоумие в более позднем возрасте.
Поэтому, если вы чувствуете себя хуже, чем обычно во время пандемии, возможно, попробуйте найти время, чтобы снова заняться некоторыми хобби, которые вам, возможно, нравились в прошлом, или попробовать новые. Вы также можете обратиться за помощью или советом к своему терапевту или терапевту, чтобы найти лучшее лечение для вас.
Исследователь Сиара Маккейб