Депрессия — это болезнь, характеризующаяся болезненной депрессией, грустным настроением, вялым мышлением, движениями и речью.
Есть много способов помочь бороться с депрессией:
• Помните, что депрессия излечима.
• Депрессия заставляет негативно думать о себе, мире, людях, будущем. Эти мысли временны; они изменятся, когда выйдут из депрессии.
• Наверное, все не так безнадежно, как вам кажется.
• Не избегайте людей, проводите больше времени с близкими, друзьями.
• Поговорите о своем опыте с врачом, психологом или людьми, которым вы доверяете, чтобы узнать, кто вас поддержит, и узнать, как преодолеть симптомы, которые вы испытываете.
• Не вините себя ни в чем.
• Не принимайте важных жизненных решений в это время: не бросайте работу или образование, не разводитесь со своим супругом/-ой, поскольку ваше решение может быть не самым правильным позже.
• Составьте план и запланируйте что-нибудь приятное на каждый день (сделайте себе подарок, порадуйте близких, избегайте веселого чтения, хорошей книги, прогуляйтесь, посетите театр, художественную выставку и т. д.). Важно быть занятым, даже если вам ничего не нужно.
• Проявите творческий подход — пишите или рисуйте.
• Приготовьте вкусный завтрак, обед или ужин. Шоколад богатый углеводами, улучшает настроение.
• Двигайтесь, потому что физическая активность помогает преодолеть депрессию.
• Не злоупотребляйте алкоголем, ешьте здоровую пищу, спите.
• Вы можете обратиться в центр первичного психического здоровья в своей поликлинике или в другие центры города. Консультации психолога или психотерапевта помогут понять причину депрессии и решить проблемы.
• Депрессию можно лечить медикаментами, психотерапией, терапией сна и другими методами.
Если вы член семьи, коллега или друг человека, находящегося в депрессии, и хотите ему или ей помочь:
• Будьте осторожны при общении;
• Прислушивайтесь, поощряйте не терять надежду, больше верить;
• Помогайте с необходимыми занятиями, вместе гуляйте;
• Помогите понять депрессию как болезнь, которую нужно лечить, воодушевите, попытатесь рассеять плохие мысли и чувства;
• Оказывайте необходимую помощь, поддержку.
По мере того, как вы узнаете других, вы узнаете себя и свои чувства. Будьте духовно сильными и здоровыми, сохраняйте внутреннее равновесие.
Что вызывает депрессию?
Считается, что депрессия вызвана наследственным нарушением биохимического баланса активности мозга. Помимо этого, депрессия может быть вызвана многими другими факторами: наследственностью, тяжелыми соматическими (физическими) заболеваниями, употреблением алкоголя и наркотиков, гормональным дисбалансом (во время менструального цикла, менопаузы, послеродового периода), резкими изменениями нормальных условий жизни (выход на пенсию, потеря работы, эмиграция), длительный стресс (смерть любимого человека, семейная рознь, развод).
Каковы симптомы распознавания депрессии ?
• глубокая грусть, отчаяние;
• потеря радость жизни: занятия, которые раньше приносили удовольствие (работа, хобби, спорт, друзья, секс), перестают приносить удовольствие;
• снижение или повышение аппетита, веса;
• нарушения сна : трудности с засыпанием, плохой сон по ночам, слишком раннее пробуждение или слишком сильная сонливость;
• Утомляемость и скованность тела: сложно выполнить даже самые простые задачи, начать что-то первым! Ощущение паралича тела и души, кажется, что ни мысли, ни мускулы не слушают;
• недостаток концентрации: сложно сосредоточить мысли, принимать даже самые простые решения, планировать деятельность;
• Страх и беспокойство: вы испытываете сильнейший стресс, гораздо больше, чем вы обычно заботитесь о различных повседневных делах и здоровье своего тела;
• чувство неполноценности. Под влиянием негативных мыслей, чувства неполноценности, вины. Иногда лучшим выходом кажется выбраться из этой жизни.
Если вы испытываете 5 или более из этих симптомов одновременно и если это состояние длится более двух недель, велика вероятность, что у вас депрессия и вам необходимо обратиться к врачу.