Добрый день, Дорогие Спортсмены!
Свободные веса в силовых видах спорта считаются более эффективными. Несмотря на то, что сейчас существует немало разных тренажёров, им не удастся вытеснить свободные веса из спорта.
"Свободный вес" - что это?
"Свободный" означает то, что этот вес никак не закреплён и не ограничен одной или несколькими плоскостями, а может перемещаться в любом направлении под любым углом. И движение такого снаряда определятся биомеханикой атлета.
В настоящее время существует много разновидностей свободных весов, но классикой являются 3 следующих вида:
- Штанга;
- Гиря;
- Гантель.
Помимо основных трёх в силовом экстриме или кроссфите также используются:
- Канаты;
- Фитболы;
- Брёвна;
- Блины от штанги;
- Камни;
- Металлические бочонки;
- Цепи.
И многое другое...
Плюсы и Минусы свободных весов:
Плюсы:
- Универсальность - можно проработать любую группу мышц;
- Можно тренироваться в любом режиме (восстановление после травм, разминка, силовой, многоповторка, на выносливость);
- Базовые упражнения - свободными весами не получится изолировать все мышцы, поэтому 70-80% всех упражнений со свободным весом - базовые;
- Набор массы, увеличение силы или жиросжигание - любую из этих целей можно осуществить свободными весами;
- Задействование в работе большого количества мышц;
- Тратится больше энергии, чем на тренажёрах;
- Развитие мышц-стабилизаторов, что определяет координацию и целостное развитие нашего тела;
- Амплитуда на любой "вкус";
- Движения максимально приближены и могут иметь прикладной характер;
- Сниженная мышечная адаптация - упражнения не ограничены одной плоскостью или углом, что заставляет мышцы каждый раз адаптироваться и увеличиваться.
Минусы свободных весов:
1. Невозможность изолировать нагрузку - этот минус вытекает из плюса, поэтому любители тренажёров нехотя берутся за свободные веса;
2. Большинство упражнений вызывают осевую нагрузку, что не подойдёт тем, у кого есть боли в спине.
Заключение.
Свободные веса обязательно должны быть в тренировочной программе каждого. Несмотря на их минусы, плюсов у них гораздо больше, что подталкивает к их использованию. Тренажёры появляются и исчезают каждый день, а свободные веса существуют уже несколько тысячелетий.
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
