Какое оно... выгорание?
Большинство людей не понимают, что они находятся в выгорании. Я тоже относилась к их числу, пока выгорание не переросло в депрессию, которую я также списывала на простую лень, прокрастинацию, отсутствие настроения, погоду и бог знает что еще. Энергия была на нуле и я не имела представления откуда ее взять.
Предшественником этого стали многие жизненные факторы и стрессовые ситуации: переезды, долгое расставание с родными (так как мы переехали в другую страну), собственно совсем другая страна без друзей и родных, новая работа, нелюбимая новая работа, поиски себя, безрезультативные попытки вести свое дело и еще много мелких проблем, которые выбивали и я все больше проваливалась в свою беспомощность и разочарование.
Я не знала где брать ресурсы, задавалась вопросами:
Почему в универе все было по-другому, а сейчас все не так?
Где моя жизнерадостность?
Где авантюризм и тяга к насыщенной жизни?
Я хотела это вернуть, но не понимала в чем проблема быть такой сейчас? Что я делаю не так? Все было как в замедленном кино.
В начале 2020 я четко ОСОЗНАЛА, что жить так не хочу, нужно что-то менять и как-то решать эту проблему с настроением.
Что я чувствовала?
Я написала знакомому коучу и попросила консультацию.
Одночасовая встреча вывернула меня наизнанку. Я столько поняла про себя, но самое важно, то что я сама не хотела выходить из состояния выгорания. Я стала для себя и жертвой, и спасителем, и преследователем в одном лице.
Мои мысли после нашего общения (цитаты из переписки с коучем после сессии и моего анализа разговора)
⠀
- Держала в себе свои переживания, считая, что я не имею права нагружать других своими мыслями. "...Я всегда выслушивала и редко делилась своими переживаниями... "⠀
- Ставила себя на второе место, старалась угодить другим, услышать одобрение "... для меня важно подарить от себя ощущение понимания, комфорта и поддержки, так как из вне её сложно получить... "⠀
- Боялась своих мыслей, себя, не знала, что хочу. "... Сейчас я даже не знаю, что я хочу есть. Да даже аппетита нет, могу за день ничего не съесть и даже не понять этого... "⠀
- Слишком многое старалась держать под контролем и не давала мозгу расслабиться. "...может Грибоедов прав и горе моё от ума?.. ."⠀
- Нет концентрации, мысли путаются, не знаю за что взяться "... мысли путаются и это как наушники достать из кармана. Одни узлы и нет конца. И я боюсь этих узлов.. ."⠀
- Нет уверенности в себе и в том, что делаю "... всегда оправдываюсь и понимаю, что я это делаю на автомате, замечаю когда уже сказала... "⠀
- Страх начать хоть что-то делать, потому что либо хорошо, либо никак. Хорошо не сделаю, значит лучше полежу "... не использую свой потенциал из-за страха и синдрома отличницы.. ."
Это лишь малая часть того, что я испытывала и в каком состоянии пребывала.
"Первое что я осознала и что помогло мне начать двигаться вперед — это НАМЕРЕНИЕ ИЗМЕНИТЬСЯ во чтобы то не стало. Я поставила себе срок 3 месяца. Минимум 3 месяца работы над собой, которые вернут меня в нужное русло. Я рассказала о своих планах в соц. сетях и стала идти к "счастливой себе", постепенно."
Первые шаги
Мне посоветовали обратить внимание на три составляющие внутренней энергии:
1. Духовное развитие
2. Физическая активность
3. Добрые люди, женское окружение
Но я не торопилась сразу уходить в это так как мой мозг эти пункты вообще никак не воспринимал и не хотел даже думать о них. Все это не для меня думала я. Я не верю в Бога. В школе и в универе я протирала пыль в тренажерке, вместо того, чтобы заниматься физкультурой. А о женском общении в другом городе, где я никого не знаю я даже и не мечтала. Но с чего то стоило начать, правда?
Первое что я сделала — это легла... и посмотрела фильм "Мирный воин" . Я сидела с блокнотом и готова была переписывать каждое сказанное слово. Так глубоко и так точно в цель била каждая фраза. Главной цитатой для меня стала:
"Помедленнее, может вкус почувствуешь?"
В этой простой фразе было так много: осознанности, наслаждения мгновением, смысла жизни, да и простого приема пищи.
ПОМЕДЛЕННЕЕ! Вот что мне необходимо!
Многие берутся за все сразу и не находят нужного состояния счастья, и я решила не спешить и нацелилась на простые, не требующие много затрат, вещи:
- Прогулки вечером, хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы разнообразить физическую активность.
Получалось совсем не плохо, мне нравилось. Даже образовалась традиция по выходным с мужем прогуливаться до моря.
- Записалась на первые попавшиеся марафоны посвященные выгоранию.
Ни на одном из 4-х курсов я не нашла ничего стоящего. Только одна и та же обмусоленная тема с четырьмя видами энергии (физическая, эмоциональная, интеллектуальная, духовная) и чек-лист с идеями по каждой из них.
Я перестала скупать их и еще больше погрузилась в исследования, книги и работы молодых и перспективных коучей.
Первыми приобретенными книгами, касающиеся этой темы, стали: "Выгорание" Э. Нагосски и "Гормоны счастья" Л. Бройнинг.
Читала понемногу, не через силу. Спокойно и по желанию. Все больше погружалась в эту тему, стала слушать психологов, смотреть исследования, научные статьи, а дальше вообще ушла в изучение работы мозга и всего организма в целом.
Именно знание о процессах в организме помогли мне двигаться дальше с огромной скоростью и быстро набирать обороты.
- Стала искать различные встречи и мероприятия, где собираются разные люди.
Долго присматривалась, долгое время ни на что не решалась. Было страшновато.
Но я решила раскрыться перед незнакомыми людьми.
- Так я попала к прекрасной женщине, дизайнеру нижнего белья, которая позволила взглянуть на себя со стороны тела и еще больше полюбить себя и свою женскую сущность.
- Так я попала на чайные церемонии.
- На женскую коктейльную встречу.
- В женский марафон.
- В марафон посвященный роду.
И мне и вправду стало легче, я стала ощущать себя живой, я стала лучше кушать и без усталости вставать с постели. А это для меня уже была большая победа. Но на этом я не остановилась.
Я не могла и подумать, что простое намерение, женское общение, фильмы, а самое важное, элементарное знание работы мозга и процессов в организме помогают при работе с выгоранием. Мне хотелось об этом делиться и рассказать эти простые истины всем, так как об этом не было сказано ни в одном из марафонов и курсов нацеленных на выгорание.
Ритуалы
Я создала для себя ритуалы, которые я вплела в свою ежедневную жизнь и которые позволяют мне оставаться в тонусе до сих пор. Вводила я их постепенно, по одной.
Я выписала эти ритуалы на отдельный лист (шаблоны, можешь скачать по ссылке), чтобы освободить свою голову и рассказать о своем намерении Вселенной.
Но самое важное, эти ритуалы нацелены только на меня, мою личность и составляют 40-50% моего дня. Только при таком соотношении я могу чувствовать себя счастливой и наполненной. В начале пути, при выгорании, подобного времени было всего 10%-20%. Это очень мало!
Утренние ритуалы
Рабочие ритуалы
Вечерние ритуалы
Ритуалы выходного дня
После того, как я ввела ритуалы в ежедневный план, прописала их, то моя жизнь изменилась на до и после. Сейчас я не представляю себе как я вообще наполнялась? Что мной двигало? Теперь кажется, что силы есть на всё.
Вдохновляясь — вдохновляй!
После 6 месяцев работы над собой у меня постепенно начинает складываться картинка всего того что я узнала из книг, исследований, друзей, статей и видео, курсов и сторонних источников. Появляется структура. У меня получается собрать в одну схему несколько исследований .
Еще пол года я добирала необходимые пробелы и на данный момент у меня уже есть полноценная картина того, как каждый человек сможет самостоятельно определить свою степень выгорания и в зависимости от этого выбрать подходящие инструменты.
В следующих статьях я постараюсь рассказать больше о выгорании. Подписывайся, чтобы не пропустить.