Книга Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость" - это настольное пособие для профессионалов бега. Проверенное годами. Такая "серебряная пуля". Даже, если у вас нет денег на личного тренера. И даже, если эти деньги - есть. Это уже - классика. "10 шагов - расслабленно. 10 - с усилием". Повторить, но не взбалтывать! )
Автор был признан лучшим тренером в мире по версии журнала Runner’s World, более 50 лет работает тренером и наставником лучших мировых бегунов на длинные дистанции и признается, что он "проделал долгий и очень интересный путь, проводя научную и тренерскую работу с элитой бегового мира". Предисловие к ней написала первая олимпийская чемпионка по марафону среди женщин (он был включен в программу только в 1984 году).
К написанию книги Дэниелс подошел с завидной скрупулезностью, разбив ее на главы, которые позволяют разрабатывать планы тренировок учитывая индивидуальные особенности спортсменов, референтные данные физиологических показателей и наработанный опыт при работе с выдающимися спортсменами.
Книга является незаменимым пособием для тренеров: разбор физиологических систем, влияющих на беговой процесс (МПК, экономичность бега, ПАНО и ЧСС и другие) снабжены подробными таблицами с показателями на которые опираются спортсмены во время тренировок.
Дэниелс предлагает интересный "цветовой" подход для тренировки бегунов: белый - стартовый; красный - промежуточный; синий - продвинутый; желтый - элитный. С таблицами показателей и планов тренировок на каждый день. Анализируется влияние высоты на проведение тренировок и даются очень подробные, математически выверенное таблицы с пофазовой подготовкой к нескольким видам забега (на 800 метров - классика Track & Field; от 1500 до 2 миль; от 5000 до 10 000 метров).
Если вы не являетесь профессиональным тренером, но решились скрупулезно и внимательно подойти к своим тренировкам по бегу - это чрезвычайно полезная книга. В начале Дэниелс дает несколько общих советов, которые необходимы для любого бегуна. Они довольно просты, однако заставят вас отнестись с вниманием к системе питания, здоровью и психологическому комфорту во время бега.
Для профессионалов автор подробно рассказывает о подготовках к кроссовым тренировкам, полумарафонам и марафонам, о применении принципа консервативного старта и разработке плана тренировок на сезон, дает советы по выполнению упражнений в перерывах между тренировками.
В конце книги есть приложения с протоколами тестирования, значениями для тренировок с повышенными нагрузками, время для разных дистанций и пр. Несмотря на некоторую сухость изложения, (Джек - не Лев Толстой, скажем прямо), автор не обходит стороной и психологическую составляющую подготовки, и для любителей и для профессионалов пригодится хороший совет: "Первые две трети забега бегите головой, последнюю одну треть - сердцем".
Что тут еще добавить! Только повторить! Но - не взбалтывать!
Название книги: Дэниелс, Джек. От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость
Издательство: "Манн, Иванов и Фербер"
Год издания: 2011 (1-е издание на русском языке)
Количество страниц: 380
Рейтинг: 4,3 из 5 возможных на основании 115 оценок пользователей litres.ru
Цена: 399 руб. (электронная версия, litres.ru)
Бежим дальше! Хорошего чтения и легких ног!
