Друзья всем привет с вами Антон Авокадо и сегодня мы составим меню рацион на день на 1500 Ккал и рассчитаем БЖУ для него.
Такой рацион можно использовать как меню для похудения, так и для поддержания вашего веса. Мы рассчитаем суточную норму потребления белка для такого рациона, сколь нужно есть жиров в день, и сколько в день нужно углеводов. И конечно не забудем про клетчатку.
Наш рацион будет состоять из 4х приёмов пищи :
полезный завтрак,
пп перекус,
пп рецепт обеда,
лёгкий диетический ужин.
Наш быстрый и полезный завтрак это пп сырники без сахара. Это сырники из творога с рисовой мукой и ананасами приготовленные в духовке ( сырники без жарки и масла)
Наш перекус это греческий йогурт с орехами и сухофруктами
Для получения нужного количества белка и углеводов в обед мы приготовим бурый рис и филе киты в духовке ( пп рецепт рыбы)
Ну и на ужин нас ждёт полезный овощной салат с курицей помидорами черри и сыром пармезан :)
Все эти рецепты очень простые, с ними справится любой человек а главное это вкусные, дешевые и полезные рецепты. Так сказать и дешёвое и полезное меню на день)