В данной статье я покажу 5 лучших упражнений для развития выносливости.
Первое упражнение. Прыжки на скакалках. В этом упражнении работают мышцы рук, ног и пресса. Для начала можно прыгать 2 минуты без остановки. Потом можно увеличивать время, например до 10 минут. Ещё можно научиться выполнять различные элементы на скакалках.
Второе упражнение. Приседание. Расположите ноги по ширине плеч. Руки вытянутые вперёд или за головой. Приседая, держите спину прямо. Выполняйте это упражнение 2 минуты. Также можно увеличивать время и скорость выполнение.
Третье упражнение. Бёрпи. С прямой стойки, делаем присед и упираемся руками пола . Прыжком принимаем положение лёжа. Делаем отжимание и снова прыжком в присед, из него выпрыгиваем вверх с поднятыми руками. Это упражнение делаем 10 раз. Оно сложное, но эффективное.
Четвертое упражнение. Отжимание. Вы хорошо знаете, как делать это упражнение. Нужно стараться немного касаться грудью пола. Это упражнение делайте почти на максимальное количество раз. Также можно усложнять данное упражнение, например добавить хлопки.
Пятое упражнение. Планка. Это упражнение тоже подходит для развития выносливости. Принимаем упор лёжа с опрой на локти. Главное в этом упражнение держать спину прямо. Выполняем его минимум 1 минуту. Вы можете увеличивать время выполнения.
Составляйте свой график и тренируйтесь.
