Какое-то время назад я перестал высыпаться. Вставал уже уставшим, в течение дня сил ни на что не было. Появились даже головные боли, хотя на работе я особо не напрягался. Но решилась проблема сама собой! Я пожаловался на свою проблему своему знакомому практикующему терапевту. Рассказывал о болях, усталости, о том, что сил уже нет. Он сразу задал вопрос: "На какой подушке спишь?"
Я сначала даже ответить не смог. Подушка как подушка, как у всех. Вы попробуйте спросить у человека, как выглядит его подушка, так вам никто не ответит. Но знакомый мой посоветовал отследить ощущения до сна и сразу после сна. Ну и к подушке самой приглядеться, какой у нее материал и форма. Посмотрел потом – действительно, не подушка для сна, а одно название. Обычная, квадратная подушка для дивана.
На следующее утро я обратил внимание, что просыпаюсь уже с болями в шее и спине, которых раньше не замечал! Всегда казалось, что это дискомфорт, который возникает в течение дня. Пришлось исследовать тему, спрашивать специалистов. Мне понравилась одна лекция сомнолога (специалисту по сну), после которой я поменял свое отношение ко сну, и хочу поделиться его советами.
Важно: я не призываю Вас бежать покупать новую подушку и тратить деньги. Это Ваше дело. К тому же, Ваша подушка уже может быть хорошей, но с помощью моих советов Вы просто будете лучше спать.
Неправильная подушка - угроза здоровью
Во время сна наш организм отдыхает от дневной работы и набирается сил для следующего дня. Представьте все то время, которое мы проводим сидя - за компьютером, обеденным столом, в транспорте. Все это дает нагрузку на позвоночник. Иногда человек может сидеть восемь-десять часов подряд! И если не дать спине отдыхать, напряжение может накапливаться. Поэтому важная задача сна - разгрузить наш позвоночник и расслабить его для отдыха.
Посмотрите на первую картинку внизу: во время сна, позвоночник не должен изгибаться, но не должен "проваливаться" в мягкую перину. Вообще спальное место должно быть в меру жестким. Сама подушка мягкой и невысокой. На первой картинке подушка неподходящая. Позвоночник выгнут, что приведет к проблемам и болям днем.
На второй картинке положение оптимальное - мышцы шеи и спины будут расслабленны и хорошо отдохнут. Если спите на боку, то высота подушки должна соответствовать ширине плеча. Важно, что при сне на боку плечо не должно ложиться на подушку. Если Вы предпочитаете спать на спине, то для отдыха лучше обеспечить себе небольшой подъем в области шеи, как на картинке:
Из чего должна быть сделана подушка?
Есть мнение, что "настоящая" подушка стоит очень дорого и сделана из каких-то невероятных материалов. Но спать можно и на обычной подушке, если она Вам подходит. Единственное, что лично я избегаю подушек из перьев – уже небольшой влажности они начинают очень неприятно пахнуть.
Если хотите взять новую подушку, обращайте внимание на удобство, а не на материал. Полежите на ней по 10-15 минут на спине и на боку прямо в магазине, сейчас это можно сделать в любом магазине подушек. Ваши ощущения – главный критерий выбора. Представьте, что выбор подушки – это как подбор обуви. Туфли или ботинки может производить очень известная фирма, но, если колодка вам не подходит, то будет очень неудобно. И только тщательная примерка позволит не ошибиться.
Я так выбрал свою новую подушку, и заметил измения буквально на следующий день. Ощущения непередаваемые, как будто в шее был вечный зажим, который я не замечал. Сразу расправились плечи, выпрямилась спина. И вообще, это был самый активный мой день за долгое время. И все из-за подушки!
В общем, будьте внимательны. Присмотритесь к вашей подушке, и если не хотите покупать новую - вот мой совет, как устроить себе сон получше. Если спите на боку, нужно сделать "ямочку" внизу подушки, как бы подмять ее, чтобы плечо на подушку не ложилось. Нижняя рука, на которую вы ложитесь, должна быть согнута и уперта в плечо - так вы сделаете ребро жесткости и не будете переворачиваться. Это поможет Вам выспаться. Если Вам нравится спать на спине, стоит лечь на подушку, потом приподнять плечи и голову и подвинуть подушку ладошкой под себя, по направлению к шее. Так Вы создадите уступ для шеи и тоже выспитесь.
Будьте здоровы! Если Вам понравилась эта статья, Вы можете подписаться на канал.