Все знают, здоровый сон - это иммунитет и развитие у детей, энергия, молодость и стройность для взрослых.
А все ли спят правильно?😀
В лучшем случае 20% городских жителей.
Все зависит от нашего мелатонина и чем старше возраст, тем сложнее он вырабатывается,
и мы меньше чувствуем себя отдохнувшими после сна.
Эпифиз вырабатывает мелатонин только в полной темноте!
Если у вас бессонница или же вы часто просыпаетесь ночью, не спешите пить таблетки.
Попробуйте создать условия для выработки этого гормона.
✅Ранний ужин и лёгкость перед сном.
✅Исключить активные физические упражнения после 18.00 (вот почему важно заниматься спортом в утреннее или дневное время, вечер йога или просто медитации)
✅Проветривание комнаты перед сном, а лучше в течении всей ночи
✅Устранить все источники света. Я даже пульт от люстры прячу, который немного подсвечивается в темноте))
✅Включить «режим полёта» на телефоне, если он рядом с вами в одной комнате. Этим правилом я начала пользоваться не так давно.
✅Желательно отключать Wi Fi во всей квартире.
✅Ранний отход ко сну, лучше до 21.00
✅Расслабление мышц перед сном, особенно на лице. Чтобы ваша мышечная память не отпечатывалась на старость (сделаю отдельный пост на эту тему)
✅Мысли о прекрасном, как ритуал, перед засыпанием...
Благодарности и любовь к миру.
✅Плотные шторы. Вот именно этот пункт для меня был определяющим. Как вы помогите, я много жаловалась на ночные огни за окном, тонкие шторы пропускали свет. А я ночью могла проснуться раз 5🤷🏻♀️ из-за малейшего шума..
Но, как только мы поменяли шторы, сплю очень крепко🙌 что не свойственно для меня)
Но тут есть и минусы😁 я не могу проснутся с первыми лучами солнца, потому что в комнате всегда темно..
Приучайте себя к правильным привычкам и не заметите, как это станет образом вашей жизни..👌😇
Всех обняла 🤗❤️