Говорят, что спать нужно не менее 8 часов в сутки. Однако, чаще всего люди жертвуют именно сном, когда понимают, что не успевают сделать все дела в течение дня. А если мучает бессонница, то поспать не удается даже тогда, когда вроде бы и хочется.
Зачем спать именно столько и что происходит с организмом, когда сна недостаточно — рассмотрим в статье.
Как сон влияет на организм
Цикл сна и бодрствования заложен в человеке генетически. Смена этих циклов нужна, чтобы организм успевал восстанавливаться, информация — усваиваться, иммунитет — укрепляться, а ткани и кости — расти. Во время сна у мозга появляется возможность уложить и распределить в памяти все увиденное и услышанное за день. Во время сна меняется гормональный фон — например, гормон кортизол начинает вырабатываться в большем количестве, чем днем. Он помогает сохранять энергию в организме и участвует в обмене веществ. Если не давать человеку спать несколько дней, то его психика повредится: мозг не успеет разложить информацию, а тело не отдохнет. В лучшем случае, человека начнут преследовать галлюцинации до того, как он поспит. А в худшем — психические изменения будут необратимы.
Полное восстановление организма у взрослых происходит за 8 часов сна. У детей — чуть больше, от 9 до 10 часов. Это связано с тем, что их организм растет и расходует много энергии, которую восполняет сон.
А если сна мало?
Первые признаки дефицита сна так или иначе знакомы всем, кто не спал хотя бы сутки. Сначала резко снижается работоспособность: ни на что нет сил. Тот объем работы, который человек обычно делает за час, он делает за три. Настроение начинает меняться, от жизнерадостного к угрюмому и раздражительному. Снижается концентрация внимания: особенно это заметно за рулем.
Затем страдает иммунитет — нарушается выработка антител, и человек начинает часто болеть простудой. Внимание становится рассеянным, а память слабой.
Частая нехватка сна повышает риск возникновения склерозов, болезни Альцгеймера и Паркинсона. Это происходит, потому что клетки нервной системы не успевают восстанавливаться и отдыхать.
А что с метаболизмом?
Метаболизм — обмен веществ — напрямую зависит от гормонов. Меняется гормональный фон, а значит, меняется и он. Настроение скачет из-за нехватки дофамина и серотонина, внимание страдает из-за недостатка норадреналина.
А обмен веществ нарушается из-за переизбытка кортизола — того гормона, который вырабатывается преимущественно ночью. От дефицита сна его уровень в организме начинает расти. Кортизол еще называют гормоном стресса, потому что именно он принимает основное участие в развитии стрессовых реакций.
Чтобы понять, как это связано, вспомним, как длительный стресс влияет на организм: помимо всего прочего, он начинает откладывать запасы «на черный день». Такие запасы организма выглядят для человека как лишние килограммы и сантиметры на талии и боках. Все это — работа кортизола.
Когда часы сна в сутках не превышают пяти длительное время, то организм решает: «Что-то не так». А значит, пора делать запасы, ведь неизвестно, что нас ждет дальше. К тому же, энергия продолжает расходоваться, а сил на восстановление и восполнение очень мало.
Организм с помощью кортизола перестраивает метаболизм и начинает потреблять меньше калорий, а откладывать — больше. С учетом того, что человек ест как обычно, получается, что лишние килограммы прибавляются с большой скоростью. Если ничего не делать, то дефицит сна может привести к ожирению.
Чем можно помочь
Если причина недолгого сна в бессоннице, то нужно обязательно обратиться к врачу. Он выяснит ее источник и устранит его, а иначе нарушения в организме могут стать необратимыми. Даже если вы просыпаетесь в три утра и не спите до пяти — это повод посетить специалиста, потому что часы ночного бодрствования могут увеличиваться.
Если вы мало спите только по праздникам — например, на Новый год, день рождения или 8 марта, то переживать не стоит. Дайте организму хорошо поспать после вечеринки, и он успеет набраться сил.
А если дело в режиме дня — нужно его пересмотреть и давать организму на восстановление достаточное количество часов — тогда он будет работать четко и без сбоев. Как швейцарские часы.