Это только преобразует, если вы практикуете его последовательно.
Я знаю по крайней мере двух коллег-медсестер, которые начали принимать антидепрессанты во время пандемии. Исследовательская группа, возглавляемая доктором Рубином в больнице Торонто, обнаружила, что 78% медсестер чувствовали выгорание до пандемии. Чувство эмоционального выгорания работников здравоохранения усилилось во время пандемии.
В школе медсестер нас никогда не предупреждали о психических расстройствах, которые могут испытывать медсестры. Мы узнали о том, как заботиться о других, но не о том, как заботиться о себе.
Самый тяжелый удар для нас пришелся на август во время второй волны. Персонал нашего отделения неотложной помощи постоянно испытывает эмоциональное выгорание. Растет число больных, ощущается нехватка физического пространства и рабочей силы.
Я знал по меньшей мере трех человек, которые обратились за помощью в тяжелые времена пандемии. Я был на грани того, чтобы обратиться за профессиональной помощью, и думал, что мне нужно принимать лекарства. К счастью, я этого избежал. Вместо этого я смог построить ментальную устойчивость, используя недооцененные стратегии.
Следите За Своим Использованием В Социальных Сетях.
Вы когда-нибудь бездумно прокручиваете в социальных сетях и останавливаетесь только потому, что вы устали сравнивать себя с другими? Да, именно так я себя и чувствовал. В своих попытках построить коучинговый бизнес я постоянно сравнивал себя с другими успешными коучами. Я чувствовал тревогу и депрессию больше, чем вдохновение и мотивацию.
Исследование , опубликованное журналом социальной и клинической психологии, показало, что использование социальных сетей может непосредственно вызывать депрессию. Когда люди сравнивают себя с кураторским контентом приложения, им может показаться, что вы недостаточно хороши.
Когда я закрыл его на 4 месяца , я отправился в путешествие самопознания и нашел новые вещи, которые мне нравились - например, писать. Я проводил время за своими увлечениями: читал, смотрел, играл на гитаре. Я также выяснил, что я хотел бы сделать в жизни без влияния социальных сетей.
При использовании социальных сетей обращайте внимание на свои мысли и чувства, которые возникают. Если это становится действительно плохо, попробуйте взять отпуск один раз в неделю или каждые выходные. Вам не нужно бросать холодную индейку, но осознайте, что вы чувствуете, когда используете ее.
Создайте легкие и приятные привычки.
Если вы думаете, что привычки - это полная противоположность легкости и удовольствию, вы думаете, что я сумасшедший. Но у меня была своя изрядная доля пробовать лучшие “утренние и вечерние рутины” там. Что вы делаете, когда просыпаетесь в 5 часов вечера, готовясь к ночной смене, потому что вы медсестра, которая работает в 12-часовую ночную смену?
По словам Джеймса клира , хорошие привычки прилипают, воплощая личность человека , которым вы хотите стать. Вместо того, чтобы сосредоточиться на результате, например, “я хочу похудеть на 10 фунтов”, привычки, основанные на идентичности, формируются, когда вы думаете: “я здоровый человек.” Оттуда вы развиваете привычки того, что, по вашему мнению, сделал бы здоровый человек.
Зная об этом, я придумал простую стратегию, состоящую в том, чтобы иметь рутину пробуждения и перед сном. Теперь не имеет значения, в какое время я их делаю, потому что я сделал это так легко, что это стало привычкой, а не рутиной.
Мои две процедуры выглядят так:
- Просыпаюсь, выпиваю стакан воды, заправляю постель и ложусь на коврик для йоги.
- Выпейте стакан воды, медитируйте, ведите дневник и ложитесь спать.
Вы хотите, чтобы ваша рутина была приятной и не казалась рутиной. Я не обязан заниматься там всеми добрыми делами, и ты тоже. Всегда создавайте то, что работает на вас.
Занимайтесь внутренней работой, проводя время с самим собой.
Когда я сказал своим сверстникам, что бросил Instagram, они спросили меня, чем я занимаюсь в свободное время. Я никогда не скучаю, и мне нравится проводить время с самим собой. Но для других это не так. У меня есть подруга, которая сказала мне, что она ждет конца дня и заполняет его в поисках дел.
Людям очень неудобно быть в одиночестве. В одном исследовании они обнаружили, что 67% мужчин и 25% женщин предпочли бы быть убитыми электрическим током, чем оставаться наедине со своими мыслями. Они предположили, что люди не выносят скуки или испытывают трудности с контролем своих мыслей.
Когда я решил провести время с самим собой, я узнал себя лучше. Я построил прочные отношения с самим собой, чтобы другие не так легко влияли на меня. Я также обнаружил, что создаю больше, чем потребляю контента. Теперь я предпочитаю проводить время с самим собой больше всего на свете.
Время, проведенное с самим собой, может выглядеть как 10 минут ведения журнала. Делая это, вы размышляете о мыслях и чувствах, которые беспокоят вас. Практика ведения дневника была обнаружена, чтобы немедленно уменьшить стресс и беспокойство. После того, как вы исследуете свои мысли и чувства, у вас есть лучшее представление о том, что с ними делать. Это требует практики, но со временем становится легче.
Взрывайте музыку, которая вас волнует.
Я недооценил силу физических движений в моей повседневной деятельности. Занимаясь йогой каждый день в течение трех месяцев, я заметил, что с каждым днем моя энергия растет. Когда я чувствовал себя подавленным, я занимался йогой и внезапно почувствовал себя лучше.
Гарвардское исследование показало, что простое изменение позы и внимание к дыханию могут немедленно облегчить симптомы стресса, депрессии и тревоги. Исследования показывают, что наше тело влияет на то, как мы думаем и чувствуем.
Когда я чувствую себя подавленным, это мой сигнал начать двигаться — будь то прогулка или 5-минутный танец. Когда я начинаю нервничать, я включаю музыку реггетона и танцую так, как будто никто не видит.
То, как вы можете включить движение тела в свою повседневную жизнь, может выглядеть следующим образом:
- Обратите внимание на дыхание в течение 2 минут.
- Зайдите на YouTube и займитесь йогой.
- Играйте в свое любимое варенье и начинайте танцевать.
Вам не нужны причудливые тренировки, чтобы двигаться. Лучше двигаться в течение нескольких минут в течение дня, чем оставаться на одном месте в течение нескольких часов.
Получите нетрадиционную помощь от тренера.
Я нанял духовного наставника, потому что мне было любопытно. Я был удивлен тем, что узнал. Духовность - это не хрустальные шары, карты оракулов и Таро. Речь идет о знании и сильных отношениях с самим собой.
К сожалению, многие люди по-настоящему не знают себя и не знают, чего они хотят в жизни. Согласно современной психологии , мы плохо умеем предсказывать, что сделает нас счастливыми в жизни. Тренер помог мне понять, чего я хочу в жизни.
Я был потерян и в отчаянии, поэтому искал помощи. Я познал себя через глубокую саморефлексию. Теперь у меня больше уверенности, чем когда-либо, чтобы добраться туда, где я хочу быть. Для некоторых людей тренеров может быть недостаточно, и они нуждаются в более профессиональной помощи психолога или психотерапевта. Конечно, если вам это нужно, вы можете это сделать.
Там так много тренеров, поэтому убедитесь, что вы инвестируете в кого-то, кому Вы верите и доверяете. Я нанял тренера, потому что тренеры чувствуют, что у вас есть все ответы внутри вас. Они помогают вам определить свои ограничивающие убеждения и дают вам стратегии о том, как демонтировать эти убеждения. Они будут подталкивать вас жить жизнью, которая соответствует тому, что вы хотите.
Заключительные Мысли.
Причина, по которой я чувствовал себя потерянным в жизни, заключалась в том, что я чувствовал себя застрявшим. Мне не нравилось то, что я делал, и казалось, что выхода нет. Я пытался построить бизнес онлайн-коучинга, но это не сработало. Я понял, что заставляю себя делать это, потому что я не был настроен на это.
После того, как я сделал шаг назад от всех шумов из социальных сетей и сделал внутреннюю работу с помощью тренера, все стало яснее. Я чувствовал, что снова обрел контроль, и у меня есть чувство направления, куда идти. Когда жизнь становится жесткой, я могу записывать и ставить музыку, которая меня трогает. Я продолжаю идти.
Если вы чувствуете, что застряли, знайте, что есть помощь. Знайте, что есть люди, которые чувствуют то же самое, и вам нужно протянуть руку.