"Мне нельзя приседать, у меня болят колени."⠀
"Мне нельзя выполнять скручивания, у меня проблемы с поясницей."⠀
"Мне вообще нельзя тренироваться, я вся болю!"⠀
⠀
Знакомо?⠀
⠀
Итак. ⠀
Физическая активность- единственный возможный вариант сохранения подвижности, мобильности нашего прекрасного, умного тела.⠀
Все в нем взаимосвязано. ⠀
Проблемы со связачно-суставным аппаратом были получены не в следствие физической активности, а, наиболее вероятно, в следствие ее недостаточности либо отсутствия.⠀
⠀
Как это работает?⠀
Наши суставы (все!) питаются за счет хорошей работы близлежащих мышц, их хорошего кровообращения, поступления кислорода в ткани. То есть, хорошая мобильность и питание суставов зависит от активности тех мышц, которые окружают сустав. А продуктивная работа мышц зависит от хорошей мобильности сустава, рядом с которым эта мышечная группа расположена.⠀
Да, именно! Все взаимосвязано! Но начинается работа именно с движения.⠀
⠀
Сейчас достаточно активными шагами развиваются тренировки, восстанавливающие движение. Одно и тоже упражнение в этом виде тренинга может служить тестовым, определяющим мобильность и трудоспособность сустава (любого), а может быть восстанавливающим упражнением.⠀
Подобные упражнения могут быть включены в любую тренировку (одно, два, более, по желанию). Есть даже специальные тренировочные программы группового тренинга, направленные на улучшение мобильности суставного аппарата.⠀
⠀
Плюс к этому, наша медицина сейчас направлена на то, чтобы максимально быстро начать восстановление двигательной активности после любых травм и манипуляций. Именно с тем, чтобы восстанавливалась работа мышц, кровообращение и нормальное функционирование суставов, ускорить процесс восстановления.⠀
⠀
А что делать-то, если ну, болят колени и спина?⠀
⠀
Сначала, конечно же, идти к ВРАЧУ! ⠀
Доктор должен знать, что у вас болят колени и/или спина. ⠀
Тем более, что если болят колени, значит есть проблема и в голеностопе, и в тазобедренных суставах (ТБС). А ТБС очень тесно связаны с работой поясничного отдела позвоночника. А если в пояснице проблемы, то, наиболее вероятно, проблемы в шейном отделе и нарушение мобильности грудного отдела и лопаток. Что, в свою очередь, нарушает работу плечевых суставов и кровообращения головы, со всем ее содержимым.⠀
⠀
Вот такая арифметика, господа.⠀
⠀
Итак, что делать? ⠀
ДВИГАТЬСЯ! ⠀
Сначала по чуть-чуть, в небольшой амплитуде, исключая осевые нагрузки. Здесь на помощь может прийти тренинг в использованием подвесных систем, например.⠀
Конечно же, лучше исключить прыжки (уменьшение ударной нагрузки), беговую дорожку лучше заменить элипсоидом (движения в коленных суставах, например, более анатомичные, плюс включение в работу максимального количества двигательных структур). ⠀
⠀
А еще, важная составляющая- нормализация веса! Потому что наличие лишнего веса усугубляет и без того имеющиеся проблемы в связачно-суставном аппарате.⠀
⠀
❗Стопроцентным ограничением для тренировок и физических нагрузок является острая стадия абсолютно любого заболевания от артрита, перитонита, бронхита до обычного банального насморка или ОРВ. ⠀
⠀
Во всех остальных случаях движение-лучшее лекарство.⠀
Но без фанатизма☝️⠀
Берегите себя.⠀
⠀
Благодарю за 👍⠀
Подписывайтесь на мой канал.