Многие люди, которые стремятся похудеть, сильно ограничивают себя в еде, выбирая самые строгие диеты. Это ведёт к огромным проблемам со здоровьем и неконтролируемому аппетиту, засчёт этого вес только увеличивается. Ведь можно похудеть, даже если человек ест сладкое и мучное. Необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Примерно, человек в день сжигает 1200 ккал, но надо расчитывать, учитывая вашу физическую активность.
Основы правильного питания:
• Разнообразие рациона. В вашем рационе должны присутствовать разные овощи, фрукты, мясо, зелень и даже сладкое. Не сидите только на кефире, ведь в организм должны поступать витамины, а, если вы будете питаться однообразно, организму будет не хватать каких-то витаминов.
• Никаких жестких ограничений. Человек, который убирает из своего рациона все мучное и сладкое, в конце все равно срывается, набирая ещё больше веса, чем было раньше. Если не можете жить без сладкого, ешьте по плитке горького шоколада в день. Она вам ничем не навредит, главное включайте ее, когда будете подсчитывать калорийность, съеденных вами за день продуктов.
• Дробное питание. Поделите ваш день на 5-6 приемов пиши и питайтесь маленькими порциями. Это поможет вашему желудку не переставать работать и ускорит метаболизм, засчет этого вы быстрее потеряете жир.
• Следите за нормой БЖУ. В вашем рационе обязательно должны быть и жиры, и белки, и углеводы, без них никак. Посмотрите вашу норму БЖУ в интернете, в зависимости от вашего веса и вашей цели. Обязательно соблюдайте норму белков - 1,5 г белков на 1 кг тела.
Продукты, которые следует ограничить:
• Колбасные изделия;
• Хлеб из белой муки;
• Алкоголь;
• Молочный и Белый шоколад;
• Фастфуд;
• Газировка;
• Конфеты.
Советы для похудения:
• Не пропускайте завтрак;
• Не урезайте свой рацион слишком сильно;
• Заведите дневник питания, где будете считать калорийность продуктов;
• Исключите из рациона вредные продукты и замените их полезными;
• Соблюдайте питьевой режим;
• Рацион должен быть разнообразным, больше включайте овощей и фруктов;
• Между приемами пищи должно проходить 2,5 – 3 часа;
• Выбирайте продукты с натуральным составом.