Основная проблема при нарушении здоровья - это стрессы, которые копятся, копятся и не находят разрядки. К сожалению, не всегда можно кричать, бить, кусаться или рыдать. Социум предполагает, что в большинстве ситуаций нужно “держать лицо”. К чему ведет постоянное напряжение? Ухудшение самочувствия, нарушение сна, обострение хронических болячек.
Наши предки были мудрее. Каждый вечер перед сном они читали молитвы и с благодарностью за прожитый день отходили ко сну.
Как быть тем, кто не соблюдает религиозные ритуалы? Попробуйте ввести в свою жизнь полезные ритуалы и привычки, которые помогут снять стресс и оставить тревоги прожитого дня там, где они появились.
Определите для себя точное время , когда вы будете ложиться спать. И железно придерживайтесь режима. Оптимально укладываться в постель не позже 23.00. Современные гаджеты и таймеры можно настроить так, чтобы они работали не только в режиме будильника, но и присылали напоминалки, что пора спать.
Час, чтобы затормозиться
В конце дня нужен примерно час, чтобы замедлиться и подготовиться ко сну. Выделите себе этот час и запланируйте, что вы будете делать. Постарайтесь не пользоваться телефоном, не смотреть телевизор. Оптимально - принять душ или ванну, приготовить вещи для следующего дня, приготовить постель. Зажгите свечи или аромалампу, включите приятную расслабляющую музыку, выключите яркий верхний свет. Хорошо помогает снять стресс самомассаж. Для массажа можно приобрести специальную щетку, массажное масло.
Вечерние страницы
Есть техника “утренних страниц”, которая помогает настроиться на новый день. Этот же прием подойдет и для вечера. Возьмите блокнот, ручку и запишите все, что вас тревожит на бумаге. Такая рефлексия помогает снять эмоциональное напряжение, еще раз посмотреть на ситуацию со стороны, возможно найти нетривиальное решение. Если днем случилось что-то неприятно, вас обидели, то в таком случае психологи рекомендуют технику “трех писем”. Возьмите чистый лист и напишите все, что вы думаете про обидчика, не стесняйтесь в выражениях, пишите любые слова, которые приходят в голову. Как только вы почувствуете, что поток слов и обвинений иссяк, возьмите листок с записями и сожгите его. Абсолютно точно вы почувствуете облегчение и ситуация уже не будет казаться такой тяжелой.
Пейте больше воды
Стресс плохо влияет на водный баланс в организме. Выпейте 1 или 2 стакана теплой воды с лимонным соком. Воду лучше пить медленно, небольшими глотками.
Используйте утяжеленное одеяло
Утяжеленные одеяла были изобретены для лечения людей с неврологическими нарушениями. Но они могут быть полезны всех. Утяжеленное одеяло на уровне телесных ощущений погружает нас в переживания пренатального периода, когда мы были абсолютно счастливы и расслаблены в утробе у матери. Такое одеяло помогает крепче спать, расслабиться и ощутить себя в безопасности.
Газета “Правила жизни” желает вам спокойствия и умиротворения! Освойте навык работы со стрессом и через некоторые время вы увидите, как улучшилось качество вашей жизни.