В бесконечных изысканиях способов набрать массу, люди приходят часто к противоречивым и странным идеям. И, по-моему мнению, фулбади тренировка одна из таких мёртворожденных идей. Настоящая массовая мода на тренировки всего тела началась со Стюарта Мак Роберта после его труда "думай". Конечно, все видели эти безумные планы тренировок первых культуристов, вроде Стива Ривза, но всё-таки система Вейдера быстро захватила умы лучших, после чего сплит тренировка стала классикой.
Прошло время, пришли новые способы доносить свои мысли до, мечтающих о большом бицепсе, масс и фрик-идеи начали расти из каждого неусидчивого мозга.
Практически каждый из популярный фитнес-блогеров выпускал видосы про фулбади тренировки, как альтернативу для "химических" сплитов. Но давайте разберёмся, имеет ли эта идея место в тренажёрном зале или стоит с миром погрести её под слоем критической логики.
Вы не нагрузите каждую мышцу с максимальной интенсивностью и эффективностью!
Я считаю, что для того, чтобы делать для себя более объективные выводы касательно определённой системы тренировок, нужно идти и пробовать это в зале.
Так как принцип приоритета никто не отменял, понятно, что в конце тренировки, а то и в середине уже невозможно выполнять упражнения с нужной интенсивностью. Одно дело, когда в сплит тренировке вы после тяжёлых приседаний добивается ноги более лёгкими упражнениями уже на фоне усталости и набираете тренировочный объём, от чего ваши ляжки получают максимум нагрузки и совсем другое, когда в рамках фулбади тренировки, вы после тяжёлых становой и жима лёжа пытаетесь подтягиваться на турнике и делать жимы на плечи и уже не можете выложиться на 100%, соответственно эти мышцы не получают нужной нагрузки.
Проще говоря, при фулбади тренировках у вас максимум будут расти только мышцы, с которых вы начинаете тренировку.
Вы не можете исправить ошибки тренировки!
Любая система не статична, если даже у вас жёстко расписаны тренировки по весам, процентам, подходам и т.д. (по поводу написания тренировочной программы можете обращаться ко мне в инстаграм), то бывают дни, когда что-то не идёт и лучше заменить какое-то упражнение на более лёгкое, либо дополнить тренировку какой-то нагрузкой.
Так, если у вас в программе фулбади стоит тяга на спину, и вы чувствуете, что мышцы не нагрузились, то вы не сможете пойти и сделать другое упражнение, чтобы компенсировать эту ситуацию, так как ваше время ограничено, а нужно ещё сделать плечи, трицепсы, бицепсы и другие икры.
Недостаточный период времени для восстановления мышц!
Сейчас уже научно подтверждено, что для полного восстановления миофибриллярных структур требуется от одной до двух недели. Да вы и сами не сможете постоянно чувствовать драйв и увеличивать нагрузку через каждые 2 дня. При сплит системы вы можете составить недельный или полторынедельный или двухнедельный цикл тренировок и ваши мышцы будут прекрасно восстанавливаться. При фулбади тренировках вам придётся создавать сложную систему из тяжёлых, лёгких и средних тренировок и со временем, вы сами откажитесь от лёгких и ваша фулбади система естественным образом эволюционирует в сплит. Кто пробовал знает, о чём я говорю.
>>> Друзья, если вам было интересно обязательно поставьте лайк. Напишите в комментариях, как тренируетесь вы: по фулбади или сплиту! Подписивайтесь на канал