Почему люди сдаются на половине пути к своей цели? Почему бывает такой хороший старт, а заканчивается все откатом назад? Дело в том, что иногда мы не до конца проходим эмоциональный цикл перемен, который необходимо завершать, чтоб достигнуть желаемого.
Очень давно хотела рассказать вам про этот цикл, знания о котором именно сейчас мне помогают не бросить свое начинание, упереться и идти дальше.
Так как одной из главных тем моего блога является похудение, я беру для объяснений этот пример, но цикл применим к абсолютно любой жизненной цели.
Эмоциональный цикл перемен разработали Дон Келли и Дэрил Коннер. Суть в том, что каждый человек поставивший себе цель, сталкивается с 5 - ю этапами. Если он, по какой - либо причине, сошел с одного из этапов, то в следующий раз придется начинать все сначала и скорее всего человек будет долгое время наступать на одни и те же грабли, пока не поймет принцип цикла и не соберет все силы в кулак.
Выглядит цикл вот так:
Поясняю, как уже говорила, на примере худеющих.
1 этап: необоснованный оптимизм
Сижу я значит, ем булку и вдруг мне приходит в голову мысль похудеть, да побыстрее, чтоб 50 кг наедала годами, а скинуть их за пару месяцев. Ух, сколько эмоций сразу, оптимизма, воображение рисует вдохновляющие картинки. Вот булку сейчас доем и приступим. Знакомо?
И первое время все действительно получается, вес активно уходит, энергия есть, а потом - бац!- и силы покидают, уныние какое - то появляется. Тут наступает следующий этап.
2 этап: информированный пессимизм
На этом этапе вдруг понимаем, что не все так просто оказывается. Мы уже подсобирали информацию и знаем, что здоровым путем вряд ли похудеем за пару месяцев на большое количество килограмм, что вес так активно уходил, потому что сливалась вода, а с жиром предстоит побороться, что считать КБЖУ или держать диету - это скучно и трудно, что кожа может обвиснуть при быстром похудении и многое другое.
На этом этом многие сдаются. А тем, кто не сдается, психологи советуют не делать резких движений, не менять стратегию, не накидывать на себя новые обязательства и не внедрять новые правила. Просто перетерпеть, дальше будет еще хуже)
3 этап: момент отчаяния
Вот делаешь все правильно, спортом занимаешься, диету держишь строго, а перемен нет. Например, могло наступить плато и вес встал. Либо свои достижения кажутся никчемными по отношению к затраченным усилиями (точь - в точь, как в я описывала в посте "19 день диеты. Почему я все время хочу сладкого + новые замеры") и наступает отчаяние.
На этом этапе невыносимо хочется все бросить. Те, кто бросает, испытывают облегчение, ведь больше не надо заморачиваться. А оставшиеся еще какой - то период барахтаются в эмоциональной яме. Здесь нужно просто максимально любыми доступными способами сдерживать себя и если получится, то дальше ждет сюрприз.
4 этап: информированный оптимизм
На этом этапе, те вещи, которые казались нам сложными, становятся нормой. Не нужно уже тратить столько усилий, потому что многие действия привычны.
Например, худеющий не видит больше проблемы в том, чтобы изо дня в день считать калорий, чтобы таскать с собой на работу лоточки с едой, ежедневная физическая нагрузка доставляет удовольствие.
Именно на этом этапе можно вводить новые пункты к своим привычным действиям: не 3 тренировки в неделю, а 4, не 100 гр углеводов, а 90 и тд.
5 этап: успех и самореализация
Завершающий этап. На 4 этапе у вас появляются силы, дополнительная энергия и растет самооценка, уверенность в себе и своих силах, что помогает выбраться на новый уровень, то есть достигнуть успеха в реализации своей цели.
Что интересно, как только вы завершите один цикл и возникнет потребность поставить перед собой новую задачу, цикл надо будет начинать сначала. Допустим, вы похудели и решили подкачать тело, соответственно, начинать вы будете с необоснованного оптимизма и дальше по накатанной.
А как часто вы сдаетесь на 2 и 3 этапах? Знания о цикле помогут вам удержаться в следующий раз?