Зима заканчивается. Скоро весна и лето. На душе сразу теплее и веселее. Открытая одежда, пляж… Подходишь к зеркалу и… тут ты понимаешь , что что-то немедленно нужно делать. Конечно же заняться спортом! Но сколько раз я уже начинала и дома и в спортзале... хватало ненадолго. Стоит ли опять начинать? Спорт не для меня! У меня ничего не получится! У меня вечно так, начинаю и бросаю, ничего не могу довести до конца! Почему у других всё получается? Сама виновата! И решение принято: зачем начинать, если всё равно не получится! Узнали себя? Вы наверно думали, что только у вас все так происходит. Спешу сообщить, вы не одиноки!
В чем же причина?
Очень часто мы пытаемся изменить себя, свои привычки, начинаем что-то новое, полезное и бросаем. Что мы чувствуем при этом? Ничего кроме своей никчемности. Мы ругаем себя, считаем, что ни на что не способны… Самооценка падает, настроение тоже. Теперь у нас даже не возникает желание начинать, а зачем? Это не моё!
Давайте разберемся, что ваше! Допустим, вы чудесно делаете тортики. Они получаются необыкновенно вкусные и очень красивые. Ваша гордость! Вы знаете все нюансы, у вас есть свои секретики, вам совсем не трудно проехаться по всем магазинам и рынкам и найти все необходимое! А теперь вспомните свой первый торт, вспомните свои эксперименты. И даже если вкус сразу оказался чудесным, над внешним видом пришлось поработать, посмотреть видео, почитать советы! Но вам это нравилось, доставляло удовольствие и было совсем не трудно! Вас ничего не могло остановить! У вас была цель, сделать торт своей мечты! В своем воображении вы его видели, чувствовали его вкус, слышали как все вокруг восхищаются и хвалят вас! И вы добились результата! Все так и случилось!
А теперь вернемся к спорту.
У вас есть 2 варианта.
1. Заниматься. Что дает спорт? У вас станет больше энергии. Вы сможете похудеть, носить одежду, которая вам нравится. Будете выглядеть привлекательнее. Поднимется самооценка. В общем одни плюсы.
2. Не заниматься. С каждым днем чувствуете, силы уходят. Делать ничего не хочется. Внешний вид оставляет желать лучшего. Болезни сами цепляются. Единственное развлечение – сходить к очередному врачу, а потом потратить кучу денег в аптеке. Как вам перспектива?
Итак, решение принято! Конечно, заниматься! Но как начать? Что мешает?
Нам кажется эта задача трудновыполнимой. Нет времени, нет сил! Так давайте ее облегчим. Начнем с малого. 1 минута в день – лучше чем ничего! (смотри на моём канале статью «Что такое "Кайдзен" или как я начала делать "Планку"»).
Есть еще один очень действенный способ. Я его называю «Программа МИНИМУМ--МАКСИМУМ».
МИНИМУМ. Это например, вы решили начать приседать. 10 раз - это минимум, который вы може те сделать прямо сейчас! Это легко! Это ваш необходимый минимум в день, вы это делаете всегда несмотря ни на что! Конечно будут дни, когда вам не захочется делать эти 10 раз, но поверь те, сделав их, выпочувствуе те себя победителем! Главное не бросить! Зато будут дни, когда незаметно для себя, вы сделаете 20, 50, 100 раз. И даже если вы каждый день буде те выполнять по 10 приседаний, у вас появится энергия и вам захочется увеличить свой минимум .
МАКСИМУМ. Определяете для себя максимум, ну например, 70 раз. Сначала делаете необходимый минимум, силы есть. Почему бы не выполнить еще? И выполняете! И Ты победитель! Ты молодец! Ура! У меня получилось! И нам уже нравится,мы готовы продолжать, нам совсем не трудно. Почему? Да потому, что нам нравится то, что у нас получается, за что нас хвалят! У многих из нас есть привычка ругать и критиковать себя. К чему она приводит? Самооценка падает, настроение тоже. Хвалите себя даже за маленькие достижения! Помните 5 минут спорта в день -это 35 минут в неделю, 150 минут в месяц, 1800 минут в год! И это я посчитала только минимум!
Очень часто мы бросаем что-то делать, когда не видим результатов. Обращайте внимание даже на маленькие изменения! Немного подтянулся животик, как здорово! Я просто молодец! Что-то с руками ничего не происходит…может добавить упражнения для бицепсов? Найдите и добавьте!
А еще задумайтесь над тем чего хотите вы! Не ваши знакомые, не то, что диктует мода, а именно вы!
Ходить в зал и заниматься с тренером? А может быть вам интереснее групповые занятия? Пробуйте! Если вы, как я, этого не любите, к вашим услугам Интернет, где вы найдете то, что вам по душе. Йога и пилатес, а может быть танцы живота или аэробика-стриптиз? Выбор за вами! Начинайте делать одно, другое, третье. Пробуйте! Не думайте, что это не правильно! Выбирайте, ищите! Это ваша жизнь! Это просто! Если вдруг не было настроения, пропустили, это не повод бросать! Не ругайте себя за это! Просто начните еще раз и у вас обязательно получится! Вы сможете, я знаю!
Итак, что же поможет нам начать заниматься спортом и не бросить:
1. Принцип одной минуты "Кайдзен".
2. Программа "Минимум-Максимум".
3. Методом проб и ошибок найдите то, что нравится именно вам.
4. Хвалите себя даже за маленькие результаты.
5. Не бойтесь экспериментов в выборе того, чем и как заниматься.
6. Не бросайте, если вдруг пропустили. С кем не бывает! Верьте в себя и у вас всё получится !