Популярное слово и популярная тема. Вот и я решила поделиться своим опытом и мыслями. Учтите, что это мнение непрофессионала, основанное только на наблюдении за собой и на мыслях из прочитанных книг.
Мысль написать именно про стресс и наше состояние упадка возникла у меня утром, пока я читала книгу "Это норм!" Елены Резановой. Итак, вы думали о том, что такое стресс, откуда он возникает?
"Стресс - это не то, что с нами случается, а то, что мы испытываем. Стресс - это не внешние обстоятельства, а наша реакция на них"
Все идет изнутри, значит мы можем этим управлять и значит, что мы можем с этим работать и даже что-то исправить. Проблема выгорания в том, что его очень сложно распознать сразу, сложно найти баланс. Но мы попробуем:)
Как ни странно, самые мои первые познания о выгорании я обнаружила в книге Эмили Нагоски "Как хочет женщина". Кстати говоря, у нее есть и новая книга "Выгорание", но пока я до нее не добралась. Итак, меня зацепила именно глава про стресс, которая была важна мне на тот момент. Хотя собралась читать книгу я для того, чтобы больше узнать о женской сексуальности.
И сразу важная мысль: "главное в эффективном управлении стрессом - завершить цикл стресса". Здесь есть определенная структура: начало, середина и финал. Или по-другому: сначала мы видим опасность, потом мы как-то на это реагируем, а завершается все расслаблением и чувством безопасности. Но проблема как раз в том, что мы не всегда завершаем этот цикл. Мы остаемся на середине пути и живем в напряжении, копим его, пока не доходим до своей точки, которая выливается во что-то посерьезнее (упадок сил, болезни, депрессия и т.д.).
Так как же завершить цикл? Поместить себя в нужный контекст.
"Физическая активность - самое эффективное средство для завершения цикла реакции на стресс"
На самом деле способов очень много, просто нужно тестировать и искать более эффективный. А я предложу вам несколько вариантов. Мне обычно помогает следующее: прогулка на свежем воздухе, йога, дыхательные практики, ванна, поплакать, покричать. Варианты из книги: сон, проявление восхищения другими, медитация, сканирование тела, творчество, процедуры по уходу за собой. танцы. В общем, принцип вы поняли. Вы должны дать своему телу знак, что все в порядке, что вы в полной безопасности.
Главное: помните, что нужно завершить этот цикл. Дайте волю своим чувствам, не зажимайтесь и не пытайтесь подавить. Все равно рано или поздно со всем этим придется поработать, если вы хотите жить полноценной, счастливой жизнью.
И вот еще пару моментов из книги Елены Резановой "Это норм!". Здесь уже все в контексте работы, причем любимой работы. И ведь правда, нам даже сложнее распознать выгорание, когда все идет просто отлично, меньше внимания на свои чувства.
"Если на нелюбимой работе требуются годы на выгорание, на любимой все происходит по ускоренному сценарию. В любимую работу мы вовлечены на другом уровне, а потому рискуем пропустить тревожные сигналы о самих себе"
В любой проблеме первое, что нужно сделать, - это осознать, что она в принципе есть, признать и принять ее. Помахать ей приветственно ручкой в знак того, что мы ее заметили. И еще осознать, что от нашего состояния зависит все.
"Наш уровень энергии, наше состояние влияют на восприятие, на эффективность, на самооценку - на все"
Так что учитесь это распознавать, замечать и завершать свои стрессовые циклы.
Выводы:
- стресс идет изнутри, это не обстоятельства такие, а наша реакция на происходящее;
- обязательно нужно завершать цикл стресса (уход за собой, душ, физическая активность и т.п.);
- выгореть можно даже в любимом деле, даже в ситуациях, когда все идет просто замечательно;
- наше состояние влияет на все, поэтому так важно его отслеживать.