Зачем мечтать о желанных кубиках на животе, когда можно, это сделать самостоятельно не выходя их дома. Сразу скажу, что одними упражнениями для получения результата не обойтись и придется поменять привычный уклад жизни.
Вы никогда не увидите желанных кубиков сколько бы вы не тренировали мышцы живота, если не начнете питаться правильно, так как подкожные отложения жировой ткани в области живота накапливаются легче всего скрывая даже хорошо тренированные мышцы.
Вот и получается для достижения желанной цели необходим комплексный подход в виде сбалансированного питания и тренировок направленных не только на прокачку мышц живота, но и сжигание жировых запасов для утончения слоя подкожного жира.
Сегодня речь пойдет о 10 упражнениях позволяющих тренировать мышцы пресса при этом убирать излишки жировых отложений. Про питание речь сегодня не пойдет, так как это очень обширная тема.
Упражнения выполняются в темпе, одно за одним перерыв между упражнениями 20 секунд причем не сидим а ходим. Интенсивная нагрузка длиться 40 секунд и так все 10 упражнений.
Начинаем с прыжков руки в сторону ноги врозь для разминки
Следующее упражнение бег с высоким подниманием колена
40 секунд активного выполнения упражнения Альпинист
Ложимся на пол и выполняем упражнение Велосипед
Далее скручивания корпуса полусидя
Касание пяток лежа на спине
Поочередное поднятие ног лежа на спине
Подъем ноги и руки стоя на четвереньках
Для тренировки спины упражнение спермен
Последнее упражнение Планка можно увеличить время стойки по самочувствию 1-2 минуты.