Срывы с диеты — как этого избежать?

Вот вы решили сесть на диету. Первый день — полет нормальный. Проходит два, три дня и вдруг появляется непреодолимое желание съесть половину батона с арахисовой пастой и вареньем, положив сверху шмат бекона, и запить все это дело литром колы. Почему так происходит? Как с этим бороться? И, главное, как быть, если это все же случилось?

Как минимизировать вероятность срыва с диеты?

Когда вы садитесь на диету, организм начинает получать меньше калорий. Если ограничение достаточно ощутимое, начинает расти уровень грелина — гормона, отвечающего за чувство голода. Есть хочется все сильнее и даже регулярные перекусы не помогают справиться с непреодолимой тягой к быстрым углеводам.

Вдобавок, если вы практикуете разные диеты, это может сказаться на усвоении лептина — гормона, ответственного за чувство насыщения. Это может привести к срыву, особенно в совокупности с такими факторами:

• Недостаточное качество сна. Я уже ранее рассказывала, почему так важен правильный сон.
• Неправильная система мотивации. Если раньше вы себя баловали сладеньким за разные достижения, то сейчас эта психологическая установка может способствовать срыву.
• Отсутствие разнообразия. Однообразная пресная пища тоже может не лучшим образом сказаться на силе воли. Поэтому старайтесь питаться разнообразно.
• Нарушение водного режима. Дефицит чистой воды нередко распознается организмом как голод.
• Неправильное распределение еды в течение дня. Если у вас в одном приеме пищи много питательных составляющих, а в другом — только стакан кефира, это тоже может привести к срыву.

Чтобы минимизировать вероятность нарушения диеты, постарайтесь настроить себя на то, для чего вы худеете. Такая мотивация поможет поддержать силу воли и не сойти с намеченного пути. Главное в срыве — не то, насколько сильно вы сорвались, а то, как быстро вернетесь в колею.

Если все же срыв случился, что делать?

Это произошло. Как в той ситуации — “очнулась, когда запивала булочку борщом”. Конечно, это очень обидно, но не стоит опускать руки. Вы человек и иногда такое может случиться — не корите себя. Несколько советов:

1. Просто возвращайтесь снова к нужному рациону. Не ждите завтра, следующего понедельника, полнолуния или нового года. Чем дольше вы находитесь в состоянии срыва, тем сложнее будет убрать его последствия.
2. Постарайтесь найти новый источник дофамина. Это особенно актуально для людей с РПП, которые “заедают” любую проблему. Если ваш организм будет получать дофамин не от продуктов, а от занятий спортом или хобби, тянуть на срыв будет меньше.
3. Постарайтесь не держать вредные продукты дома. Даже если захочется какой-то вкусняшки, обычная лень поможет не сорваться. А завтра уже может и не захотеться сладкого — так бывает.
4. Старайтесь не заниматься на голодный желудок. За час-полтора до занятий перекусите. Так организму будет откуда брать энергию. И вы не свалитесь от голода на беговой дорожке.
5. Следите за сном. Соблюдайте режим, создайте условия для полноценного отдыха.

И помните — не нужно себя винить. Соберитесь, возьмите себя в руки и просто продолжайте идти к своей цели.

И да, были ли у вас срывы? Как вы с ними справлялись?