В последнее время часто звучат выражения «Нельзя заставлять себя», «нельзя принуждать», «надо, чтобы получалось все легко». Эти хорошие мысли, направленные, казалось бы на заботу о себе в последнее время стали создавать идеализированное представление о жизни. Люди стали убеждать себя: «Все должно быть на вдохновении, на энтузиазме». А если устаешь, значит не твое занятие, не твой проект, не твой путь. И это сильное заблуждение.
В каких случаях можно и нужно себя заставлять, а в каких лучше остановиться и прислушаться? Сегодня поговорим об этом.
Есть несколько причин, когда вы можете испытывать внутреннее сопротивление.
1. Игнорирование себя и своих потребностей
Представьте, у вас есть дело, которое вдохновляет. Вы работаете на энтузиазме, максимально выкладываетесь, и буквально живете идеей, работой. И это уже для вас не работа, а какое-то проживание жизни. А потом энергия начинает исчезать. Уже тяжело себя заставить что-либо делать. Это происходит, если человек забыл о своих потребностях в сне, отдыхе, общении, увлечениях, близких и тд. Был так увлечен работой, что забыл, что он здесь главный. Казалось бы, любимая работа, что может помешать. Но работа 24/7, без нормального сна, отдыха и выходных неизбежно приводит к эмоциональному или профессиональному выгоранию. Человек начинает испытывать НЕПРЕОДОЛИМОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ к действию.
Продолжать с помощью «Я ДОЛЖЕН» в такой ситуации – чревато. Чем дольше вы будете заставлять себя, тем дольше организм будет восстанавливаться потом. Самое сильное выгорание наступает, когда сам себе не можешь долгое время признаться в усталости, игнорируешь ее и принуждаешь себя делать через силу. Может дойти до того, что утром вы просто не сможете встать с постели, настолько все опостылит, станет скучно и безразлично все вокруг. Иногда усталость маскируется под скукой. Занятие которое вдохновляло – перестает нравится. Знакомо?
Важно прислушаться к себе. Не лишним будет сходить к эндокринологу и посмотреть на состояние организма. Посмотреть, в каком состоянии гормоны. Иногда даже они могут показать эмоциональное выгорание и истощение организма.
Как себе помочь:
- Вспомнить, когда последний раз был нормальный сон и отдохнуть;
- Взять паузу, увеличить физическую нагрузку и здоровый сон;
- Вставить в свой рабочий график дни отдыха. Убрать телефон, переключиться на другой вид деятельности, то есть осуществить перезагрузку;
- Понять для себя: «я здесь главный, а не моя работа и поэтому я могу руководить организацией своей жизни» ;
- Выехать на природу, в любимые ресурсные места, пообщаться с близкими;
- Побыть либо в новых местах, либо в тех, где чувствовались ресурсы;
- Перейти на другой рабочий график.
2. Ошибочные роли
- Я должна быть хорошей мамой, дочерью, женой.
- Я должен быть хорошим руководителем, хорошим сыном.
- Я должен быть успешным, я должен добиться чего-то и т.д .
Часто мы неосознанно берем на себя роль и очень долго ее играем. В социальной жизни, например, берем роль хорошей мамы. А многие хотят быть идеальной мамой – это тоже роль. На работе мечтаем быть крутым работником. Так мы пытаемся соответствовать правилам, требованиям, социально-приемлемым нормам и отказываемся от себя реального – неидеальной мамы, неидеального работника и т.д.
История моей клиентки
Ко мне на сессию как-то пришла девушка с профессиональным выгоранием. Она была руководителем в одном проекте, которому отдавала всю себя. Она очень хотела быть ХОРОШИМ руководителем. Проблема была в том, что в ее понимании хороший руководитель не делегирует, не делает замечания, не поправляет подчиненных. Руководитель должен только вдохновлять. Но по сути она такой не была, поэтому было приложено слишком много усилий, чтобы соответствовать образу.
Почему так? У девушки есть пример – мама. Даже когда было очень тяжело, она находила силы на улыбку и шутки. Теперь роль успешной мамы со всеми установками перешла к дочери: «Я должна забыть о себе, должна угождать, улыбаться и не показывать, что мне плохо, что есть задачи, с которыми я не справляюсь. Никто не увидит мою слабость, я должна быть сильной ».
На работе девушка успешно играла роль вдохновительницы для своих коллег,но оставаясь наедине с собой, она плакала от нехватки сил и времени реализацию своих задач. Проект настолько вымотал, что после она долго не могла работать. Почти год ушел на то, чтобы восстановить силы и понять, что «Я» - не только руководитель проекта, но и обычный человек. Этот внутренний голос нужно услышать, почувствовать, понять. И установить баланс между работой и отдыхом.
Роль успешной и хорошей была на всех уровнях жизни – на работе, дома с детьми, с мужем. Она все время контролировала себя и не могла соединиться со своей другой частью.
«Я должна обеспечить семью, дать детям все самое лучшее, вдохновлять и быть лучшим руководителем, быть хорошей женой и не жаловаться мужу».
Она все время контролировала свои чувства и эмоции, зажимала себя и не могла соединиться со своей телесностью, чувствами и ощущениями. Незаметно подкралось выгорание и усталость. Поэтому год ушел на восстановление и отдых.
Почему мы берем на себя эти роли?
Иногда роли нам навязывает общество, семья. Иногда мы сами, но выйти из них одинаково сложно. Нужно присмотреться и почувствовать – что же со мной не так, что говорит мое тело? Задать себе вопрос: могу ли я сказать чему-то нет? И чему я говорю нет сейчас? Отдыху, увлечениям и себе? Исправить это. Перестать быть винтиком, выполняющим требования роли, а позволить себе чувствовать, проживать свою жизнь, принимать свою ограниченность в некоторых моментах. Не лишним будет обратиться к специалисту, так как понять , что не так, находясь внутри роли сложно.
Или посмотреть, задать вопрос, где я теряю свои силы?
Может, я занимаюсь не своим делом? В детстве и юности мечтал быть художником, а занимаюсь юриспруденцией, например . Время ушло, теперь я не могу стать художником. Тогда надо посмотреть, как внести в жизнь эту мечту. Как внести художество, творчество в жизнь, работу?
3. Негативный опыт в прошлом
«Я должен, но не хочу. Мне страшно, не могу начать или продолжить делать»
Это может быть связано с негативным опытом в прошлом: была какая-то история в детском саду, в школе, институте. Ерунда, скажете вы, как может история в детском саду влиять на поход на работу, на состояние «Я должен, но не могу?» А очень даже может. Например, ваш новый или старый начальник могут восприниматься вами, как «негативные персонажи» . Из-за этого может возникнуть сопротивление идти на работу.
А на самом деле, они внешне, голосом, манерами могут вам напоминать о давно забытой истории, которая повлияла на вас не лучшим образом. Возможно, вы что-то важное потеряли в том случае: дружбу, уважение, расположение. Или вы с чем-то не справились.
Поэтому сопротивление, которое вы сейчас испытываете, лишь напоминает, о той истории. Сейчас может казаться, что нет сил и желания решать эту проблему. Но важно понять, если возникло ощущение, что это со мной уже было, значит надо вернуться мысленно в ту первую историю и постараться извлечь оттуда позитивный опыт. Далее принять и представить, что эти две истории очень разные и люди, участвующие в ней, тоже. А вы стали уже взрослым. А сопротивляется и боится все тот же маленький внутренний ребенок внутри вас, который нуждается в помощи взрослого. Вашего внутреннего Взрослого, который может объяснить и помочь этому негативному опыту найти недостающие ресурсы.
4. Несоответствие ожидания и реальности
«Я должен» и «я никому не должен» . Когда мы сталкиваемся с разницей между идеальной и реальной картинками, сразу возникает сопротивление и желание все бросить. Например, я решила обучиться новой профессии и нарисовала себе план, где у меня все быстро, легко и классно получается. А на деле оказалось, что нужно много вкалывать, чтобы хоть чего-то достичь. Картинки сильно отличаются и сразу захотелось отступить и сказать себе «ты никому ничего не должна, кроме себя, попробуем в другой сфере». И это единственная ситуация из всех описанных, где следовать за этой фразой – значит сдаться перед малейшими трудностями. Нужно всего лишь немного проявить силу воли и разобраться с препятствиями, чтобы достичь желаемого результата. Кстати, иногда оказывается, что до этого результата рукой подать, а человек сдается.
Заключение
Поэтому, друзья, очень важно, встречая сопротивление внутри, внимательно прислушаться – с чем оно связано. Не всегда ощущение «Я ДОЛЖЕН» правильное и не навязанное. Чтобы это понять, задавайте себе вопросы и давайте честные ответы:
- Почему я не хочу вставать и что-то делать?
- Для чего, мне нужно оставаться на месте, не двигаться?
- Мне нужен отдых, или за этим стоит что-то бОльшее?
- Когда это произошло: то что вдохновляло, вдруг превратилось во что-то ненавистное? С чем это связано?
- Кто Я в этом пространстве: на работе, дома? Какой Я? Выпишите себе штук 5-7 прилагательных и поймете характеристику своей роли. Или спросите эти характеристики у окружающих, но не менее 7.
- С чем я столкнулся – со своими страхами или с тем, что это не мой путь, не моя роль?
- Попробуйте честно признаться, какие у вас ожидания от себя, от места работы или от других? Может, это сопротивление связано с вашими несбывшимися ожиданиями?
- Постарайтесь вспомнить, на что вы опирались в себе раньше. П осмотрите вокруг, может, есть что-то внутри вас или вокруг вас, на что вы можете опереться в ситуации: «Я должен, но не могу».
- А что я на самом деле хочу? Напишите список ваших «хотелок» , штук 10. Посмотрите, насколько он зависим от вас, насколько от окружения, и может, этот список подскажет вам что делать дальше.
- У любого чувства неприятия внутри есть причина, нужно ее лишь найти и решить. Вы можете попробовать сделать это самостоятельно или обратиться за помощью к психологу.
Если у вас остались вопросы по этой теме, вы можете задать их мне в комментариях, я буду рада ответить.
Автор: гештальт-терапевт, психотерапевт Любовь Крушинских
«Тут открыто» - команда профессиональных психологов. Мы ведем канал, чтобы помочь вам найти ответы на волнующие вопросы об отношениях, предназначении, ресурсах и гармонии с собой.
Напишите нам в Инстаграм или в личные сообщения, если хотите предложить тему, посоветоваться или записаться на консультацию. Контакты разместили в описании канала.