Во время сна организм не «отключается», а напротив, начинает активно работать.
♻️Все системы активизируются, чтобы помочь нам оправиться после прошедшего дня и запасти ресурсы для следующего.
Какие системы активизируются вовремя сна?
❇️Иммунная система, которая защищает наше здоровье, в ночное время занимается выработкой антител и цитокинов — это клетки, на которые возложена борьба с вирусами и болезнетворными бактериями.
⏰При этом важно, что 8-часовой сон позволяет поддерживать их синтез на оптимальном уровне.
⚜️Благодаря качественному сну улучшается иммунная память, снижается склонность к аллергическим реакциям, которые тоже регулируются иммунной системой.
👉🏼Если длительность сна короче, повышается выработка провоспалительных цитокинов, чья активность может вызывать развитие различных заболеваний.
👉🏼 Сон дольше девяти часов также негативно влияет на здоровье, как и недосып, а также употребление алкоголя, неправильное питание и недостаток физической активности.
✖️Помимо этого, у людей, склонных к избытку сна, увеличивается риск ожирения,
✖️их часто беспокоят головные боли,
✖️в дневное время у них плохое настроение и они раздражительны, появляется предрасположенность к депрессиям
❇️С пищеварительной системой сон связан следующим образом:
серотонин, предшественник гормона сна мелатонина, по большей части (60-90%) продуцируется в кишечнике.
👉🏼При нарушениях со стороны ЖКТ возникают нарушения сна; в то же время и плохой сон может негативно повлиять на работу органов пищеварения.
👉🏼Из-за недосыпов активнее вырабатывается грелин, гормон голода, а уровень лептина (этот гормон регулирует аппетит и отвечает за чувство насыщения), наоборот, уменьшается. Отсюда в течение дня — тяга к вредной пище 🍟, склонность к перееданию.
❇️Для нервной системы ночное время — это время обработки полученной в течение дня информации и ее запоминания.
⚜️По данным исследователей, достаточное количество сна необходимо для образования и укрепления нейронных связей, которые участвуют в процессе переноса памяти из кратковременной в долговременную.
❇️Гормональная система тоже активно работает ночью, пока мы спим. И здесь качество сна также играет критическую роль.
⚜️Ряд гормонов, которые синтезируются только при нескольких часах непрерывного сна (тестостерон, например, требует трех часов сна подряд без каких-либо нарушений).
⚜️Основные гормоны ночного времени
🧬Соматотропный гормон, или гормон роста:
▪️усиливает синтез белка (за счет этого помогает клеткам и тканям организма восстанавливаться),
▪️участвует в регуляции углеводного обмена.
🧬Мелатонин (гормон сна) — другой метаболически важный гормон.
▪️он принимает участие в процессах детоксификации,
▪️в антиоксидантном воздействии на клетки организма, не допуская его преждевременного старения.
▪️в ночное время у нас происходит синтез гормонов, которые в течение дня отвечают за метаболизм и работоспособность. А то, что связано с обменом веществ, влияет на наше общее самочувствие и эффективную работу всех систем организма. Помимо прочего, от его налаженной работы зависит снабжение наших клеток полезными веществами.