1. Психологические факторы, влияющие на мотивацию
Мотивация имеет решающее значение для успеха, поэтому легко понять, почему это такая горячая тема в стольких различных областях. Специалисты всегда ищут новые способы сделать все, от повышения мотивации студентов до повышения мотивации к занятиям спортом.
Существует множество теорий и советов, призванных помочь людям получить мотивацию, но некоторые психологические факторы, которые могут влиять на мотивацию, могут вас удивить. Знаете ли вы, что визуализация успеха может иметь неприятные последствия? Или что стимулы могут иногда снижать мотивацию людей?
Обратите внимание на несколько удивительных вещей, которые могут повлиять на мотивацию.
Осторожно используйте стимулы
Если кому-то уже нравится что-то делать, то, естественно, вознаграждение за такое поведение заставит его полюбить это еще больше, верно? Во многих случаях ответ на самом деле отрицательный. Стимулирование деятельности, которую люди уже побуждают выполнять, иногда может ослабить мотивацию.
Исследователи обнаружили, что вознаграждение людей за то, что они уже изначально мотивированы делать, может иметь неприятные последствия. Помните, внутренняя мотивация возникает внутри человека. По сути, он делает что-то для чистого удовольствия. Выполнение задачи - само по себе награда.
В случаях, когда детей награждают за то, что им уже нравится, например, за игру с определенной игрушкой, их будущая мотивация к участию в этой деятельности фактически снижается. Психологи называют это явление эффектом чрезмерного оправдания.
Так что будьте осторожны с наградами. Стимулы могут хорошо работать для повышения мотивации к занятиям, которые в остальном непривлекательны, но чрезмерная зависимость от таких вознаграждений может в некоторых случаях фактически снизить мотивацию.
Как вы можете использовать эту концепцию для повышения мотивации?
- Умеренно используйте внешние награды.
- Вознаграждение может быть эффективным, если человек действительно не заинтересован в этом занятии.
- Попробуйте внешнее вознаграждение в течение начального периода обучения, но постепенно откажитесь от этих вознаграждений по мере того, как учащийся станет больше интересоваться этим занятием.
2. Принимайте вызовы
Когда вы сталкиваетесь с задачей, которую вы считаете более мотивирующей - делать что-то легкое, что вы делали сотни раз и, вероятно, могли бы сделать во сне, или делать что-то, что находится в пределах возможностей, но требует изучения чего-то нового или расширения существующих способности? Для многих первый вариант может быть самым простым, но второй, более сложный вариант, вероятно, будет казаться более интересным и мотивирующим.
Если вы пытаетесь повысить свою мотивацию к чему-либо, например, рано вставать с постели на пробежку, отказ от прежних привычек и введение новых задач может быть эффективным способом сохранить эту мотивационную искру.
Как можно извлечь максимальную пользу из этой тенденции? Испытай себя. Запишитесь на местный марафон. Сосредоточьтесь на улучшении своего времени или на том, чтобы пойти немного дальше, чем обычно. Независимо от того, какова ваша цель, добавление дополнительных задач может помочь вам улучшить свои навыки, почувствовать большую мотивацию и приблизить вас на один шаг к успеху.
3. Не визуализируйте успех
Один из наиболее распространенных советов для получения мотивации - просто визуализировать успех, однако исследования показывают, что это может быть контрпродуктивным. Проблема в том, что люди часто представляют, как они достигают своих целей, но не визуализируют все усилия, которые прилагаются для их воплощения в жизнь.
Представляя себе, что вы достигли желаемой цели, вы фактически истощаете количество энергии, которое у вас есть, чтобы направить на выполнение самой задачи.
Предыдущие исследования показали, что идеализированные фантазии о будущем обычно предсказывают плохие достижения, а более поздние исследования показали, что мысленное погружение в такую визуализацию истощает доступную энергию.
Так что же работает?
- Вместо того, чтобы воображать себя внезапно успешным, представьте все шаги, которые необходимо предпринять для достижения этого успеха.
- С какими проблемами вы столкнетесь? Знание того, с чем вы можете столкнуться, поможет вам справиться, когда придет время.
- Какие стратегии вы можете использовать для решения этих проблем? Заблаговременное планирование поможет вам лучше подготовиться к преодолению трудностей, с которыми вы можете столкнуться.
4. Взять под контроль
Люди часто чувствуют себя более мотивированными, когда чувствуют, что контролируют то, что должно произойти. Вы когда-нибудь были частью группы, где вам казалось, что вы действительно не можете лично контролировать результат? Чувствовали ли вы особую мотивацию внести свой вклад в группу?
Одна из причин, по которой людям иногда не нравится «групповая работа», заключается в том, что они теряют это индивидуальное чувство контроля и вклада.
Что вы можете сделать, чтобы вернуть себе контроль в групповых ситуациях?
- Если вы работаете в группе (или пытаетесь мотивировать группу последователей), может помочь найти способ заставить каждого человека почувствовать себя сильным и влиятельным.
- Предоставьте людям возможность контролировать свой вклад в представление и использование своих идей.
- Позвольте участникам группы определить, какие цели они хотят преследовать.
5. Сосредоточьтесь на путешествии, а не на результате
Постоянная фиксация на результате, успехе или неудаче может серьезно подорвать мотивацию. В своем исследовании различных мировоззрений психолог Кэрол Двек обнаружила, что похвала детей за фиксированные черты (например, умные или привлекательные) на самом деле может снизить мотивацию и настойчивость в будущем.
По ее мнению, такая похвала заставляет людей развивать то, что называется установкой на данность. Люди с таким складом ума считают, что личные качества просто врожденные и неизменные. Они думают, что люди либо умные, либо глупые, красивые или уродливые, спортивные или не спортивные и так далее.
Как избежать фиксированного мышления?
- По мнению Двек, ключ к успеху - это восхваление усилий, а не качеств.
- Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на результате, на том, добьетесь ли вы успеха или проиграете, постарайтесь сосредоточиться на пути к достижению своих целей.
- Что вы узнали из этого процесса? Помните, путешествие так же важно, как и результат.
- Какие действия были наиболее эффективными и полезными? Оценивая свои усилия, вы можете скорректировать свои будущие действия для достижения лучших результатов.
Пытаетесь ли вы похудеть, пробежать марафон, получить ученую степень или выполнить какую-то другую цель, мотивация играет решающую роль в вашем общем успехе или неудаче. Некоторые из результатов этих исследований могут противоречить вашим существующим представлениям о том, что работает, а что нет с точки зрения мотивации. Попробуйте включить некоторые из этих стратегий в свои повседневные привычки, чтобы повысить свой энтузиазм и добиться успеха.