Если вы вовремя ложитесь в кровать и спите положенные восемь часов, но все равно просыпаетесь уставшими и разбитыми возможно, вам пора пересмотреть свой вечерний рацион🤔
⠀
С наступлением ночи организм настраивается на отдых и расслабление, поэтому не следует нагружать его перевариванием пищи непосредственно перед сном.
Однако и на голодный желудок ложиться спать вредно — это чревато застоем желчи и желчекаменной болезнью, а также жировым гепатозом замещением гликогена в печени жиром.
Ну и наконец, чувство голода плохо скажется на качестве сна он будет поверхностным и тревожным.
Последний приём пищи не позднее, чем за 2-3часа до сна.
⠀
Разумеется, для хорошего сна важно не только время ужина, но и качество и количество еды на тарелке.
Ужин должен быть легким, а порция — небольшой🥗
Подойдут белое мясо птицы, нежирная говядина, рыба, кальмары: их можно тушить, запекать без масла, варить, главное, не жарить.
Хорошо усваиваются листовой салат 🥬 и овощи, особенно зеленые: сладкий перец, огурцы, брокколи, стручковая фасоль, шпинат, проростки.
⠀
Любая жирная пища, особенно свинина, копчености, сосиски, ветчина, переваривается очень долго, а значит, никак не способствует хорошему сну.🙄
Кроме того, жирная еда вызывает отеки, а значит, лицо с утра будет выглядеть не лучшим образом.
Отечности способствуют и соль, сахар, помидоры, баклажаны и пшеничные продукты хлеб, макароны.
Желательно избегать вечером острых специй: они повышают аппетит, и вскоре после легкого ужина вы снова захотите есть. К тому же острая еда хуже переваривается.
⠀
Алкоголем тоже не злоупотребляйте, бокала сухого вина 🍷будет более чем достаточно. Спиртное не только угнетает нервную систему, но и вызывает обезвоживание, а значит, ночью вы будете часто просыпаться от жажды.
Все знают, что кофеиновые напитки перед сном крайне нежелательны: кофеин действует в течение целых десяти часов после употребления. Поэтому лучшее время для кофе и крепкого чая — утро.
⠀