У всех нас бывают периоды времени, когда мы чувствуем себя менее энергичными и изо всех сил пытаемся найти мотивацию. Иногда так бывает, но когда эти моменты становятся более частыми или длятся более длительные периоды времени, мы можем начать видеть себя по-другому. Наши цели становятся менее важными, нам трудно чувствовать вдохновение, и мы можем начать задаваться вопросом, способны ли мы. Мы можем даже начать называть себя ленивыми.
Найдите свое идеальное Я
У всех нас есть представление о том, кем мы хотим быть, как мы хотим себя вести, о целях, которые мы хотим достичь, и о том, как мы хотим проявить себя в мире. Идеальное Я - это концепция в психологии, которая относится к образу, который мы храним в нашем сознании, того, как наше лучшее Я будет выглядеть, действовать и чувствовать себя.
Наше идеальное Я часто представляет собой образ продуктивности и достижения определенных целей, здорового поведения и многого другого.
К сожалению, наша занятая жизнь не часто позволяет много размышлять о нашем идеальном «я», и кажется, что оно теряется в беспорядке, спрятано где-то в ответах нашего детства на вопрос «Кем ты хочешь быть, когда вырастешь?»
Вы не одиноки
Если вы временами чувствуете себя ленивым или непродуктивным, вы точно не одиноки. Недавние опросы показали, что 80% людей, которые поставили новогоднее решение, не смогут достичь своей намеченной цели. Что мешает удержаться там, оставаться продуктивным и работать для достижения желаемых целей?
Есть много вещей, которые могут помешать нашей продуктивности и достижению целей, заставляя нас считать себя «ленивыми». Иногда препятствия являются ситуативными или связаны со сроками и возможностями, в то время как в других случаях мы можем сами создавать препятствия своим подходом, нашим мышлением или нашими методами.
Откажитесь от старых привычек
Чтобы добиться реального прогресса и отказаться от старых «ленивых» паттернов, нам нужно осознать, что может повлиять на нашу неспособность достичь наших целей или сделать нас менее продуктивными, чем мы хотели бы. Таким образом, то, что вы считаете «ленивым», может заключаться в изменении вашего подхода и избавлении от старых бесполезных привычек, которые мешали вам чувствовать себя продуктивно и достигать своих целей.
Вот несколько таких привычек, которые могут помешать нам достичь наших целей. Если что-то в этом списке кажется вам знакомым, не волнуйтесь - вы далеко не одиноки:
- Делать ваши цели слишком большими или сложными. Мы все хотим достичь вершины, но мы можем сильно недооценить, сколько усилий и времени требуется, чтобы подняться на нее.3 Если мы сдаемся через несколько часов, это не потому, что мы ленивы, а потому, что мы, возможно, осознали, что просчитались количество времени и усилий.
- Ожидать от себя совершенства. Когда мы работаем над достижением цели, мы ожидаем, что дорога будет гладкой и последовательной, тогда как в действительности путь к нашей цели, скорее всего, будет полон поворотов, поворотов и неудач.
- Прислушиваясь к своему внутреннему критику. Если термин «ленивый» является частью вашего внутреннего разговора, скорее всего, ваш внутренний критик регулярно делает более негативные и критические высказывания. Вы можете даже привлечь к себе внутреннего критика в попытке мотивировать себя. Что случилось? Ваш критический голос сосредоточен на всех ваших недостатках и недостатках, а не на любых существующих сильных сторонах и положительных качествах, которые могут помочь вам двигаться вперед.
- Слушать критику других. По мере того как мы узнаем о себе и о мире на собственном опыте, мы получаем обратную связь от других, которая помогает сформировать нашу самооценку. Когда кто-то важный для нас человек в прошлом называл нас ленивыми, это действительно может повлиять на то, как мы видим себя даже во взрослой жизни. Мы также можем слышать, как люди критикуют наши усилия во взрослой жизни, заставляя нас чувствовать неуверенность в себе или разочарование6.
- Не составлять план действий. Когда мы находим вдохновение и воодушевляемся новой целью, мы можем забыть о важности создания плана. Наша страсть к цели может заставить нас двигаться быстро и с большой страстью, но превратиться в чувство подавленности и бессмысленности.
С чего начать
К счастью, есть множество достижимых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию или не сбиться с пути к своим целям:
- Ставьте перед собой небольшие достижимые цели. Вы все еще можете желать достичь вершины, но разбейте эту огромную цель на более мелкие, которые помогут вам почувствовать себя более успешным и мотивированным для продолжения восхождения. Рассматривая общую картину, запомните ключевые шаги, которые потребуются для ее достижения, и запишите их. При необходимости разбейте их на еще более мелкие или краткосрочные цели.
- Найдите время, чтобы разработать план. Посидите немного наедине с собой, размышляя о своих желаниях и целях, обдумывая те небольшие и достижимые шаги, которые вам нужно будет выполнить, чтобы их достичь. Реалистично оценивайте количество усилий, времени, денег, помощи или других факторов, необходимых для достижения этой цели. Вступление в процесс с планом действий поможет вам почувствовать себя более уверенно и мирно, а также даст вам то, к чему можно вернуться, когда вы чувствуете себя разочарованным или терпите неудачу.
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Если вы привыкли к внутреннему критику, который сосредотачивается на ваших недостатках и недостатках, вам будет очень полезно провести инвентаризацию своих сильных сторон.8 Трудно ли вам вспомнить какие-либо личные сильные стороны? Обдумайте любую проблему, через которую вы прошли, и подумайте, какие личные сильные стороны вы использовали, чтобы пройти через этот опыт. Если вам по-прежнему сложно определить сильные стороны характера, спросите друзей или семью, что они считают вашей самой сильной стороной.
- Отмечайте маленькие победы. Празднование своих побед при достижении небольших целей или даже при преодолении неудач может помочь вам продолжить движение вперед.9 Гордость, которую мы испытываем при достижении наших целей, может помочь укрепить более позитивный разговор с самим собой. С каждым достижением мы повышаем свою самоэффективность, что может помочь нам добиться долгосрочного успеха.
- Заручитесь поддержкой. Это нормально - попросить о помощи по пути. Мы процветаем, когда общаемся с важными людьми позитивным и здоровым образом. Позвольте этим важным людям поддержки стать частью вашего опыта. Вы можете захотеть, чтобы они праздновали вместе с вами по пути, или, возможно, захотите обратиться к ним в трудную минуту, когда вы столкнетесь с неудачей или препятствием. Обретение уверенности и поддержки со стороны важных людей в нашей жизни может помочь нам развить большую устойчивость.
Сосредоточьтесь на здоровье
На наше чувство лени также может влиять то, как мы заботимся о себе физически. Мы можем научиться новым привычкам постановки целей и работать, чтобы бросить вызов нашему негативному образцу мышления, но нам также необходимо учитывать, что мы делаем для своего тела.
Забота о нашем физическом здоровье может помочь подготовить почву для увеличения энергии, что, в свою очередь, может позволить нам претворить в жизнь другие положительные изменения.
Выбирайте хорошую еду
То, что мы едим, играет важную роль в том, насколько мы полны энергии. Когда в нашем расписании мало времени на планирование и приготовление пищи, мы можем найти быстрые варианты на ходу, варианты, которые предлагают небольшую пищевую ценность, чтобы помочь нам поддерживать адекватный уровень энергии.
Например, продукты с высоким содержанием белка могут помочь нашему организму поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и уберечь нас от резких подъемов и спадов в нашей энергии в течение дня. Примеры еды и напитков, которые могут помочь увеличить энергию, включают:
- Миндаль
- Лосось
- Бананы
- Йогурт
- Овес
- Темно-листовая зелень
- Курица
- Вода
Примеры еды и напитков, которых следует избегать, если вы хотите увеличить энергию, включают:
- жареный картофель
- Конфеты
- Хлеб
- Сладкие напитки
- Пончики
- Десерты
- Алкоголь
Хотя сладкая пища может дать нам временный прилив энергии, она очень недолговечна и может вызвать у нас чувство, будто наш энергетический уровень упал. Время приема пищи и перекусов также может повлиять на наш уровень энергии.
Небольшие порции в течение дня могут помочь нам поддерживать стабильный уровень энергии по сравнению с более тяжелыми и большими порциями, которые часто вызывают у нас чувство усталости.
Включите упражнения
Когда мы устали и чувствуем себя ленивыми, меньше всего мы хотим делать упражнения. Однако движение нашего тела может помочь повысить уровень нашей энергии и общее чувство продуктивности.
Исследования показали, что даже низкий или средний уровень упражнений может существенно повлиять на наш уровень энергии, помогая снизить утомляемость.13 Способы увеличения количества упражнений могут включать:
- Гулять с собакой
- Бег с другом
- Поход с группой
- Посещение группового фитнес-класса
- Попробовать новый класс йоги
Сделайте приоритетным сон
Наш режим сна может сильно повлиять на наш уровень энергии. Если вы склонны к лени, вам может показаться, что вы слишком много спите по ночам, или вы часто спите в течение дня.
Создание режима здорового сна может помочь вам поддерживать постоянный режим сна и, в свою очередь, помочь вам почувствовать себя более сбалансированным и энергичным, чтобы выполнять задачи и чувствовать себя более продуктивным.
Если вы сова или дремлет, этот переход может потребовать некоторой работы. Тем не менее, если вы сможете начать свой день с повышенной энергией и поддерживать уровень энергии в течение дня, то такой режим сна будет полезным. Что следует учитывать при уходе за сном:
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
- Старайтесь спать 7-9 часов в сутки
- Ограничьте время перед сном хотя бы за час до сна
- Ограничьте употребление кофеина после обеда
Практика управления стрессом
Постоянное превышение расписания и требования, предъявляемые к нам во многих сферах нашей жизни, могут оставить нас физически и эмоционально истощенными. В такие моменты нам бывает сложно предпринимать активные шаги и принимать решения, потому что мы устали.
Чувство истощения может вызвать у нас чувство лени, когда мы действительно напряжены и перегружены.
По данным Американской психологической ассоциации, некоторые полезные способы справиться со стрессом включают:
- Включите упражнения и движения в свой день
- Поиск причин для улыбки или смеха
- Увеличение вашей социальной поддержки
- Ежедневная практика медитации или аффирмации
Установить границы
Важным элементом управления стрессом является разумное использование времени. Легко сказать «да» нашим коллегам, супругу, детям и друзьям. На самом деле настолько легко, что вы можете оказаться неспособным выполнить все то, что вы взяли на себя.
Посмотрите, где вы проводите время. Проведите инвентаризацию незавершенных задач в своем списке дел. Подумайте, где вы можете вежливо сказать «нет», чтобы использовать это время для вещей, требующих вашего внимания и энергии.
Если идея установления границ для вас нова, первые несколько шагов будут включать в себя разрешение сделать это и начать с мелочей.
Вы можете бояться того, как люди ответят вам, и это нормально. Помните, что ваша цель здесь - улучшить заботу о себе, увеличить энергию и почувствовать себя способным решать задачи и цели, которые важны для вас. Выделение времени для себя - ключ к успеху, и установка небольших границ своего времени поможет вам в этом.
Избегайте сравнений
Наконец, когда нам лень, естественно оглянуться и подумать, что все понимают правильно, кроме вас. Не позволяйте себе отвлекаться, сравнивая себя с другими.
Помните, что наш внутренний критик является препятствием на пути к производительности и может заставить нас чувствовать себя застрявшими. Позвольте себе по-другому проявиться в своей жизни и помните, что это путешествие - это только ваше путешествие.
Небольшие шаги к лучшему самообслуживанию, увеличению энергии, достижению целей и установлению здоровых границ помогут вам в кратчайшие сроки перестать чувствовать себя ленивым. Расстановка приоритетов и принятие последовательных шагов - ключ к долгосрочным изменениям, и сейчас самое лучшее время, чтобы сделать эти первые шаги.