В отличие от других видов спорта начать бегать относительно легко. Все, что нужно - это подходящая обувь и желание двигаться. Однако, следует начинать тренировки с учетом текущей формы и состояния здоровья. Эта статья написана для новичков, которые собираются начать выходить на регулярные пробежки.
Как долго нужно бегать новичку?
Предполагается, что начинающие бегуны должны начинать с 2-4 пробежек в неделю продолжительностью около 20-30 минут. Существует правило 10%. Он заключается в увеличении дистанции бега максимум на 10% в неделю. Для людей, которые, однако, плохо знают свое тело и ранее не вели спортивный образ жизни, рекомендуется ввести неделю адаптации, в которой будет повторяться дистанция предыдущей недели, не увеличивая ее. Проще говоря, увеличение расстояния до 10% должно происходить через две недели, а не через одну.
В начале, очень популярной формой тренировки является совмещение бега с ходьбой. Его представил известный тренер - олимпиец Джефф Гэллоуэй. Он заключается в сочетании бега с ходьбой. Регулярные перерывы в беге и ходьбе помогут избежать травм и при этом постоянно увеличивать дистанцию.
Как правильно начать?
Правильная техника бега поможет снизить риск травм и сделает бег менее утомительным и более приятным. В настоящее время на Youtube есть много видео, которые обучают правильной технике бега. Они точно показывают, как бегать, чтобы свести к минимуму шансы получить травму.
Как найти мотивацию для бега?
В настоящее время большой популярностью пользуются различные виды забегов и марафонов. Очень хороший способ получить мотивацию - найти подходящее мероприятие, записаться на него, заплатить взнос и записать его в календаре. Это даст толчок, чтобы не останавливать тренировки и как следует подготовиться к предстоящему старту.
Также стоит разнообразить тренировки - выбирать другие маршруты или бегать в наушниках, проигрывая любимую музыку.
Поможет ли бег сбросить вес?
Распространенная причина начинать приключение с бега - желание избавиться от лишних килограммов. Действительно, бег - очень хороший способ избавиться от жира. Конечно, только при соблюдении правильной диеты и отрицательного баланса калорий.
Что нужно есть перед бегом?
Еда - это топливо, необходимое для эффективного проведения тренировок. Кушать нужно как до, так и после тренировки. Однако это должно быть больше похоже на закуску, чем на ужин из двух блюд. Перед тренировкой нельзя переедать. Правильное количество - это индивидуальный вопрос, но предполагается, что количество еды, которое следует съесть до и после тренировки, составляет размер сжатого кулака. Конечно, многое зависит и от планируемой продолжительности обучения. Еда должна содержать углеводы и белок. Это могут быть специальные энергетические батончики или, например, бутерброд с арахисовым маслом.
